デスクワークが続くと、知らないうちに体が凝り固まってしまいます。
- 肩こり
- 腰痛
- 猫背
など、さまざまな症状が現れます。
集中力や作業効率の低下にもつながります。
そこで今回の記事では、デスクワークで凝り固まった体をリセットする簡単ストレッチ方法をご紹介します。
オフィスでも自宅でもできる方法を紹介しています。
スキマ時間に実践して、姿勢改善と疲労回復を目指しましょう！
デスクワークで起こる体の悩み
デスクワークが続くと、以下のような体の悩みが現れやすくなります。
肩こり
長時間同じ姿勢でいることで、肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
腰痛
長時間座り続けることで、腰に負担がかかり、痛みが出ることがあります。
猫背
前かがみの姿勢が続くと、背骨が歪み、猫背になってしまいます。
頭痛
肩こりや首の凝りが原因で、頭痛が起こることがあります。
眼精疲労
長時間パソコン画面を見続けることで、目が疲れやすくなります。
これらの症状は、放っておくと悪化します。
日常生活にも支障をきたす可能性があります。
デスクワークでできる簡単ストレッチ
デスクワークで起こる体の悩みを解消するには、ストレッチが効果的です。
オフィスでも自宅でもできる簡単ストレッチ方法をいくつかご紹介します。
肩こり解消ストレッチ
- 椅子に座り、両手を肩の高さに上げます。
- 肘を曲げ、指先が肩に触れるようにします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと肘を下ろします。
- これを10回ほど繰り返します。
腰痛解消ストレッチ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を膝の上に置き、ゆっくりと息を吐きながら前かがみになります。
- 背中を丸め、頭が膝に近づくように意識します。
- 息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こします。
- これを10回ほど繰り返します。
猫背解消ストレッチ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を後ろに組み、肩甲骨を寄せるように意識します。
- 息を吐きながら、胸を開き、顔を上に向けます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。
- これを10回ほど繰り返します。
頭痛解消ストレッチ
- 椅子に座り、目を閉じてゆっくりと息を吐きます。
- 首をゆっくりと左右に倒し、それぞれの側で10秒ほどキープします。
- 次に、首をゆっくりと前後に倒し、それぞれの側で10秒ほどキープします。
- これを数回繰り返します。
眼精疲労解消ストレッチ
- 椅子に座り、目を閉じてゆっくりと息を吐きます。
- 目をゆっくりと上下左右に動かします。
- 次に、目をぎゅっと閉じて10秒ほどキープし、その後ゆっくりと開きます。
- これを数回繰り返します。
ストレッチを行う際の注意点
- ストレッチを行う前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。
- 痛みを感じたら無理に行わないでください。
- 息を吐きながらゆっくりとストレッチを行うようにしましょう。
- 毎日少しずつでも続けることが大切です。
デスクワークで凝り固まった体をリセットするには、簡単ストレッチが効果的です。
今回紹介した方法を参考に、スキマ時間に実践して、姿勢改善と疲労回復を目指しましょう！
もし、自分でやっているのにうまくいかない、効果がないといったお悩みがございましたら、お気軽にご相談ください。
当院では、整体とパーソナルトレーニングジムを併設しております。
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