猫背は見た目だけでなく、肩こりや腰痛、頭痛などの原因にもなります。
近年、姿勢改善ストレッチが注目されています。
姿勢改善ストレッチは、自宅で簡単にできるものも多いです。
毎日続けることで、自然と背筋が伸びるようになります。
美しい姿勢を手に入れることができます。
今回の記事では、猫背解消に効果的な姿勢改善ストレッチを3ステップで紹介します。
猫背の原因
猫背の原因は、様々考えられます。
主な原因としては以下のようなものが挙げられます。
日常生活のクセ
- 猫背でスマホやパソコンを見る
- 足を組む
などの日常のクセは、猫背の原因となります。
運動不足
運動不足になると、筋力が低下します。
背筋を支えることができなくなります。
結果的に、猫背になります。
ストレス
ストレスを感じると、体が緊張します。
筋肉が固まってしまいます。
固まった筋肉は、猫背の原因となります。
怪我
転倒や打撲などの怪我は、背骨を歪める原因となります。
出産
出産によって骨盤が開いたり、歪んだりすることがあります。
姿勢改善ストレッチ
姿勢改善ストレッチは、毎日続けることで効果を実感することができます。
ここでは、猫背解消に効果的な姿勢改善ストレッチを3ステップで紹介します。
ステップ1：首のストレッチ
- 頭をゆっくりと後ろに倒し、首の後ろを伸ばします。
- そのまま10秒間キープし、ゆっくりと頭を前に戻します。
- 左右も同じように行います。
ステップ2：胸のストレッチ
- 両手を背中で組み、胸を開きます。
- そのまま10秒間キープし、ゆっくりと腕を下ろします。
ステップ3：背中のストレッチ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を頭の上に伸ばし、上半身をゆっくりと後ろに倒します。
- そのまま10秒間キープし、ゆっくりと上半身を起こします。
ポイント
- ストレッチを行う前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。
- 息を吐きながらゆっくりとストレッチを行いましょう。
- 痛みを感じたら無理に行わないでください。
- 毎日続けることが大切です。
ストレッチがうまくいかない方へ
- 長続きしない
- 痛くてできない
- 今のやり方で本当に正しいのか不安になる
こんなお悩みがありましたら、ぜひ当院にご相談ください。
当院では、パーソナルトレーニングジムを併設しております。
整体とトレーニング、さらに自宅でできるストレッチ法をセットでご案内しております。
まずは、無料相談も可能です。
