猫背や反り腰など、姿勢不良は見た目だけではありません。
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
などの原因にもなります。
近年、筋膜リリースによる姿勢改善が注目されています。
筋膜リリースとは、筋膜を柔らかくほぐすことで、
- 姿勢改善
- 体の可動域向上
- 疲労回復
などの効果が期待できる施術です。
今回の記事では、
- 筋膜リリースの仕組み
- 効果
- 具体的な方法
についてわかりやすく解説します。
筋膜とは？
筋膜とは、筋肉を包み込む膜です。
全身を覆うように存在しています。
筋膜は、
- 筋肉や骨
- 臓器
などを繋ぎ、支える役割を果たしています。
また、筋膜は
- 筋肉の動きを滑らかにする
- 衝撃を吸収したりする
といった役割も果たしています。
筋膜が硬くなる原因
筋膜は、様々な原因で硬くなってしまうことがあります。
- 運動不足
- 加齢
- ストレス
- 怪我
- 姿勢不良
筋膜が硬くなると、
- 筋肉の動きが制限されてしまう
- 血流が悪くなる
放置すると、以下のような症状が現れます。
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
- 疲労感
- 体の可動域の低下
筋膜リリースの効果
筋膜リリースには、以下のような効果が期待できます。
- 姿勢改善
- 体の可動域向上
- 疲労回復
- 痛みやコリの改善
- 血行促進
- 冷え性改善
- 運動パフォーマンス向上
姿勢改善
筋膜が癒着すると、筋肉が硬くなります。
猫背や反り腰などの姿勢不良の原因となります。
筋膜リリースによって、癒着を解消することで、筋肉の柔軟性を高めましょう。
正しい姿勢を維持しやすくなります。
体の可動域向上
筋膜の癒着によって、体の可動域が制限されてしまいます。
筋膜リリースによって、癒着を解消することで、体の柔軟性を高めまましょう。
可動域を広げることができます。
疲労回復
筋膜が癒着すると、筋肉の血流が悪くなります。
疲労物質が溜まりやすくなります。
筋膜リリースによって、癒着を解消することで、血流を促進しましょう。
疲労回復を促します。
痛みやコリの改善
筋膜の癒着によって、筋肉に痛みやコリが生じることがあります。
筋膜リリースによって、癒着を解消することで、筋肉の緊張をほぐしましょう。
痛みやコリを改善します。
運動パフォーマンス向上
筋膜の癒着によって、筋肉の動きが制限されます。
運動パフォーマンスが低下することがあります。
筋膜リリースによって、癒着を解消することで、筋肉の動きをスムーズにします。
運動パフォーマンス向上を促します。
筋膜リリースの効果を実感できる期間
筋膜リリースの効果を実感できる期間は、個人差があります。
一般的には1ヶ月～3ヶ月程度と言われています。
また、筋膜リリースの効果を維持するためには、定期的な施術を受けることが大切です。
筋膜リリースの方法
筋膜リリースには、様々な方法があります。
セルフマッサージ
テニスボールやフォームローラーなどを用いて、自分で筋膜をほぐす方法です。
ストレッチ
筋肉と筋膜を同時に伸ばすことで、筋膜をほぐす方法です。
専門家の施術
柔道整復師やマッサージ師などの専門家による施術です。
筋膜リリースの注意点
筋膜リリースを行う際には、以下の点に注意が必要です。
- 無理に行わない
- 痛みを感じたら止める
- 水分補給をしっかり行う
- 入浴後に行う
筋膜リリースを行う際には、自分に合った方法を選びましょう。
さらに、無理のない範囲で行うことが大切です。
猫背や反り腰など、姿勢不良でお悩みの方は、ぜひ筋膜リリースを検討してみてはいかがでしょうか。
当院では、正しい姿勢を意識するための生活改善やパーソナルトレーニングメニューをご用意しております。
整体に通い続けたくない。
筋トレをやりたいけれど、どうやればいいのかわからない。
こんな方は、お気軽にご相談ください。
