猫背や反り腰など、姿勢不良は見た目だけではありません。
肩こりや腰痛、頭痛などの原因にもなります。
近年、姿勢改善トレーニングが注目されています。
姿勢改善トレーニングは、自宅で簡単にできるものも多いです。
運動初心者でも安心して取り組むことができます。
今回の記事では、自宅でできる簡単エクササイズを10種類をご紹介します。
毎日5分～10分で、理想の姿勢を目指しましょう。
姿勢改善トレーニング10選
ウォーミングアップ
運動前にウォーミングアップを行うことで、怪我を防ぎましょう。
運動効果を高めることができます。
- 首回し
- 肩回し
- 腕回し
- 足首回し
など、全身を軽く動かしましょう。
猫背改善エクササイズ
1. 猫背ストレッチ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと胸を張ります。
- 30秒間キープし、5回繰り返します。
2. タオルを使った背筋ストレッチ
- タオルを両端を持ち、背筋を伸ばして座ります。
- タオルをゆっくりと引き上げ、胸を張ります。
- 30秒間キープし、5回繰り返します。
反り腰改善エクササイズ
1. 骨盤引き締めエクササイズ
- 仰向けに寝て、膝を曲げます。
- お腹に力を入れ、おへそを背骨に引き寄せるように骨盤を持ち上げます。
- 5秒間キープし、10回繰り返します。
2. ブリッジ
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
- お腹に力を入れ、お尻を持ち上げます。
- 5秒間キープし、10回繰り返します。
その他の姿勢改善エクササイズ
1. 壁を使った立ち姿勢矯正
- 壁に背を向け、かかと、お尻、肩甲骨を壁につけて立ちます。
- 30秒間キープし、5回繰り返します。
2. スクワット
- 背筋を伸ばして立ち、肩幅程度に足を広げます。
- ゆっくりと腰を下ろし、膝が90度になるまで曲げます。
- ゆっくりと立ち上がり、10回繰り返します。
3. プランク
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
- 背筋を伸ばし、30秒間キープします。
- 5回繰り返します。
ポイント
- 毎日5分～10分程度、継続して行うことが大切です。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと丁寧に行いましょう。
- 痛みを感じたら無理せず休憩しましょう。
- 運動後はクールダウンを行いましょう。
姿勢改善トレーニングは、自宅で簡単にできるものも多いです。
運動初心者でも安心して取り組むことができます。
毎日5分～10分で、理想の姿勢を目指しましょう。
- 自分ではどうやればいいのかわからない。
- 正しいやり方を誰かに教わりながら実践したい。
こんなお悩みがありましたら、当院にご相談ください。
当院では、パーソナルトレーニングジムも併設しております。
患者様の症状やお悩みに合わせて、プランニングを行っております。
まずは無料相談をご用意しております。
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