「肩が凝ったから首を回そう」と思ったことはありませんか？
しかし、首回しは、やり方によっては首の痛みを悪化させてしまう可能性があります。
今回の記事では、
- 首回し運動の正しいやり方
- 注意点
- 肩こり解消に効果的な他のストレッチ方法
についてご紹介します。
首回しはなぜ危険なの？
首には、脳と身体をつなぐ重要な神経や血管が集中しています。
そのため、むやみに首を回すと、これらの神経や血管を圧迫します。
痛みや痺れを引き起こす可能性があります。
特に、以下の動きは避けるべきです。
大きくぐるぐる回す
首の骨が不安定な状態になります。
痛みや炎症の原因となる可能性があります。
勢いをつけて回す
突然の動きは、首の筋肉や関節を傷める可能性があります。
斜め後ろに倒す
首の神経を圧迫します。
痛みを引き起こす可能性があります。
首のストレッチの正しいやり方
首のストレッチは、ゆっくりと、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。
あごを前に出す
あごをゆっくりと前に突き出します。
5秒キープします。
あごを引く
あごを引いて、首の後ろを伸ばします。
頭を左右に倒す
片方の耳を肩に近づけるように、ゆっくりと頭を倒します。
頭を上下に動かす
頭をゆっくりと上に上げ、下に下げます。
各ストレッチは、5回を目安に行いましょう。
肩こり解消に効果的なストレッチ
首だけでなく、肩周りの筋肉も一緒にストレッチすることで、より効果的に肩こりを解消できます。
肩回し
肩を前後にゆっくりと回します。
腕を後ろで組む
両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにします。
猫背矯正
猫背は肩こりの原因の一つです。
背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
姿勢改善ストレッチで根本から猫背解消！簡単3ステップで美姿勢を手に入れる
肩こりにならないための生活習慣
姿勢を良くする
猫背は肩こりの原因となるため、正しい姿勢を心がけましょう。
定期的な運動
運動不足は肩こりを悪化させる原因となります。
軽い運動を習慣化しましょう。
温浴
温かいお風呂にゆっくりと浸かることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。
マッサージ
肩や首のマッサージは、血行を促進します。
肩こりを解消する効果があります。
首回しは、やり方によっては危険を伴うため、正しい方法で行うことが大切です。
肩こり解消には、首だけでなく、肩周りの筋肉も一緒にストレッチすることが効果的です。
また、普段から姿勢に気をつけたり、適度な運動をしたりすることも大切です。
運動したいけれど、何から始めればいいのかわからない。
自己流で実践したけれど、効果がない
こんなお困りごとがございましたら、お気軽にご相談ください。
当院では、自宅でも簡単にできるストレッチやトレーニング方法をご提案しております。
患者様一人ひとりの悪い癖をわかりやすくご説明しております。
