「美尻になりたいけど、どんな運動をすればいいの？」
「姿勢が悪くて悩んでいる」
そんなあなたにおすすめなのが、スーパーマン筋トレです。
自宅でも簡単にできるのに、美尻効果や姿勢改善効果が期待できる、人気のエクササイズなんです。
今回の記事では、
- スーパーマン筋トレの効果
- やり方
- 注意点
などをわかりやすく解説します。
スーパーマン筋トレってどんな運動？
スーパーマン筋トレは、うつ伏せになり、腕と足を同時に持ち上げる運動です。
主に、
- お尻
- 背中
- 腰
の筋肉を鍛えることができます。
美尻効果や姿勢改善効果が期待できます。
スーパーマン筋トレの効果
美尻効果
お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待できます。
姿勢改善
背中の筋肉を鍛えることで、猫背の改善や姿勢がよくなります。
腰痛予防
腰の筋肉を強化することで、腰痛予防にも繋がります。
体幹強化
体幹を安定させることで、姿勢が安定します。
怪我予防にも繋がります。
スーパーマン筋トレのやり方
- うつ伏せになり、腕と足を肩幅に広げて床につきます。
- 息を吐きながら、腕と足を同時に床から浮かせます。
- 上げた状態を数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 10回を1セットとし、3セット行いましょう。
スーパーマン筋トレのポイント
呼吸
息を吐きながら体を起こし、吸いながら戻すようにしましょう。
フォーム
腰を反りすぎないように注意しましょう。
回数
初心者は無理のない範囲で行いましょう。
徐々に回数を増やしていきましょう。
スーパーマン筋トレの注意点
腰に痛みを感じる場合は中止: 腰に痛みを感じた場合は、無理せず中断しましょう。
フォームが大切: 正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。
パーソナルトレーナーに相談: 自分のレベルに合った負荷や回数などを、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします。
スーパーマン筋トレとパーソナルトレーニング
当ジムでは、スーパーマン筋トレをはじめとした様々なエクササイズを、パーソナルトレーナーがあなたのレベルに合わせて指導いたします。
正しいフォームで安全にトレーニングを行いましょう。
より効果的に目標達成を目指しましょう。
スーパーマン筋トレは、自宅でも簡単にできるのに、美尻や姿勢改善に効果的なエクササイズです。
ぜひ、今日から始めてみませんか？
当院では、パーソナルジムでのトレーニングだけではありません。
自宅でできるストレッチやトレーニングもご提案いたします。
- その方の身体状況
- 空き時間
- 生活環境
などをヒアリングさせていただきました上で、最適なプランをご提案しております。
