「レッグプレスなんて意味ないって聞いたけど、本当？」
「レッグプレスで太ももが太くなるって聞いたことがある」
こんな風に思っている方も多いのではないでしょうか？
実は、レッグプレスは、使い方次第で非常に効果的なトレーニングなんです。
今回の記事では、
- レッグプレスに対するよくある疑問
- 正しいやり方
- 女性がレッグプレスを取り入れるメリット
について解説します。
レッグプレスって本当に意味ないの？
「レッグプレスは意味がない」という意見を耳にすることがあります。
しかし、これは一概に否定できるものではありません。
レッグプレスは、使い方次第で非常に効果的なトレーニングツールなのです。
レッグプレスのメリット
下半身全体の筋肉を効率的に鍛えられる
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 臀筋
など、下半身の主要な筋肉をまとめて鍛えることができます。
高負荷トレーニングが可能
スクワットよりも安定して高負荷なトレーニングができます。
そのため、短時間で効率的に筋肉を刺激できます。
膝への負担が少ない
スクワットと比較して、膝への負担が少ないとされています。
怪我のリスクが低い
マシンで固定されるため、フォームが崩れにくいです。
怪我のリスクが低いです。
レッグプレスのデメリット
運動神経が発達しない
マシンに頼るため、体幹の安定性やバランス感覚といった運動神経の向上には繋がりにくいという側面があります。
筋肉のつき方が偏る可能性
同じ動作を繰り返すことで、筋肉のつき方が偏ってしまう可能性があります。
レッグプレスを効果的に行うためのポイント
フォームを意識する
背中をシートにしっかりとつけましょう。
膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
重量を少しずつ増やしていく
無理のない範囲で、徐々に重量を増やしていくことが大切です。
レッグプレスだけをしない
レッグプレスだけではありません。
- スクワット
- ランジ
など、他のトレーニングも取り入れることで、よりバランスの取れた下半身を作ることができます。
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パーソナルトレーナーに相談する
正しいフォームやトレーニングメニューについて、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします。
女性がレッグプレスを取り入れるメリット
美脚効果: レッグプレスは、太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、引き締まった美脚へと導きます。
代謝アップ: 筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
ヒップアップ効果: 臀筋を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待できます。
レッグプレスは、使い方次第で非常に効果的なトレーニングツールです。
正しいフォームで行いましょう。
他のトレーニングと組み合わせることで、より効果的に下半身を鍛えることができます。
当ジムでは、お客様一人ひとりの目標や体力に合わせて、最適なトレーニングメニューをご提案いたします。
レッグプレスについて、ご不明な点や、パーソナルトレーニングに興味のある方は、お気軽にご相談ください。
