デスクワークや長時間の立ち仕事など、現代人は腰痛に悩まされる機会が多いです。
そんな方におすすめなのが、腰回りのストレッチです。
今回の記事では、パーソナルトレーニングジムの視点から、腰痛予防や改善に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
ご自身のペースで無理なく続けられるストレッチなので、ぜひ試してみてください。
なぜ腰回りのストレッチが大切なの？
腰痛の原因は様々です。
- 姿勢の悪さ
- 筋肉の緊張
が大きく関わっています。
腰回りの筋肉を柔軟にすることで、
- 血行が促進されます
- 筋肉の緊張がほぐれます
痛みを軽減する効果が期待できます。
また、定期的にストレッチを行うことで、腰痛の予防にも繋がります。
腰回りのストレッチの効果
筋肉の柔軟性向上
筋肉が柔軟になると、関節の動きがスムーズになります。
腰への負担を軽減できます。
血行促進
血行が良くなることで、筋肉の疲労回復を促します。
コリやハリを解消します。
姿勢改善
姿勢を支える筋肉を柔軟にすることで、猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善できます。
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リラックス効果
ストレッチをすることで、心身のリラックス効果も期待できます。
腰回りのストレッチメニュー
猫のポーズ
- 四つんばいになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を胸につける。
- 息を吐きながら背中を反らせ、顔を上に向ける。
- この動作をゆっくりと繰り返す。
膝を抱えて胸に近づける
- 仰向けになり、両膝を立てて、両手で膝を抱える。
- 膝をゆっくりと胸に近づけ、30秒キープする。
- 両足を左右に開いて同じように行う。
椅子に座って腰をひねる
- 椅子に座り、背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばす。
- 右手を左膝の上に置き、ゆっくりと体を左にひねる。
- 左右交互に30秒キープする。
イージーポーズ
- 正座をして、お尻の下にブロックやクッションなどを置く。
- 上体を前に倒し、リラックスする。
- 30秒～1分キープする。
ストレッチを行う上での注意点
無理のない範囲で行う
痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
呼吸を止めない
ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
毎日続ける
効果を実感するためには、毎日継続することが大切です。
パーソナルトレーニングでより効果的に
パーソナルトレーニングでは、あなたの体質や悩みに合わせて、最適なストレッチメニューを作成します。
指導を受けることができます。
正しいフォームで安全にストレッチを行うことで、より効果的に腰痛を改善することができます。
腰回りのストレッチは、腰痛予防や改善に非常に効果的な方法です。
今回紹介したストレッチを参考に、ご自身のペースで無理なく続けてみましょう。
もし、腰痛が慢性化している場合は、一度パーソナルトレーニングジムを併設する当院にご相談ください。
