姿勢改善トレーニングを徹底解説！自宅でできる簡単エクササイズ10選

猫背や反り腰など、姿勢不良は見た目だけではありません。

肩こりや腰痛、頭痛などの原因にもなります。

近年、姿勢改善トレーニングが注目されています。

姿勢改善トレーニングは、自宅で簡単にできるものも多いです。

運動初心者でも安心して取り組むことができます。

今回の記事では、自宅でできる簡単エクササイズを10種類をご紹介します。

毎日5分～10分で、理想の姿勢を目指しましょう。

姿勢改善トレーニング10選

ウォーミングアップ

運動前にウォーミングアップを行うことで、怪我を防ぎましょう。

運動効果を高めることができます。

• 首回し
• 肩回し
• 腕回し
• 足首回し

など、全身を軽く動かしましょう。

猫背改善エクササイズ

1. 猫背ストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと胸を張ります。
3. 30秒間キープし、5回繰り返します。

2. タオルを使った背筋ストレッチ

1. タオルを両端を持ち、背筋を伸ばして座ります。
2. タオルをゆっくりと引き上げ、胸を張ります。
3. 30秒間キープし、5回繰り返します。

反り腰改善エクササイズ

1. 骨盤引き締めエクササイズ

1. 仰向けに寝て、膝を曲げます。
2. お腹に力を入れ、おへそを背骨に引き寄せるように骨盤を持ち上げます。
3. 5秒間キープし、10回繰り返します。

2. ブリッジ

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
2. お腹に力を入れ、お尻を持ち上げます。
3. 5秒間キープし、10回繰り返します。

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その他の姿勢改善エクササイズ

1. 壁を使った立ち姿勢矯正

1. 壁に背を向け、かかと、お尻、肩甲骨を壁につけて立ちます。
2. 30秒間キープし、5回繰り返します。

2. スクワット

1. 背筋を伸ばして立ち、肩幅程度に足を広げます。
2. ゆっくりと腰を下ろし、膝が90度になるまで曲げます。
3. ゆっくりと立ち上がり、10回繰り返します。

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3. プランク

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 背筋を伸ばし、30秒間キープします。
3. 5回繰り返します。

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ポイント

• 毎日5分～10分程度、継続して行うことが大切です。
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと丁寧に行いましょう。
• 痛みを感じたら無理せず休憩しましょう。
• 運動後はクールダウンを行いましょう。

姿勢改善トレーニングは、自宅で簡単にできるものも多いです。

運動初心者でも安心して取り組むことができます。

毎日5分～10分で、理想の姿勢を目指しましょう。

• 自分ではどうやればいいのかわからない。
• 正しいやり方を誰かに教わりながら実践したい。

こんなお悩みがありましたら、当院にご相談ください。

当院では、パーソナルトレーニングジムも併設しております。

患者様の症状やお悩みに合わせて、プランニングを行っております。

まずは無料相談をご用意しております。

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