猫背や反り腰を撃退！簡単姿勢改善ストレッチで理想の姿勢を手に入れる

現代人の多くが悩まされるのが、猫背や反り腰などの姿勢不良です。

• 長時間のデスクワーク
• スマホ操作

などが原因で、背骨が歪んでいませんか？

痛みや疲労感だけでなく、見た目の悪化にもつながります。

しかし、諦める必要はありません。

今回の記事では、自宅で簡単にできる姿勢改善ストレッチをご紹介します。

毎日継続することで、理想の姿勢を手に入れましょう。

姿勢不良の原因と症状

姿勢不良の原因は、日常生活での習慣や体の歪みなどが考えられます。

姿勢不良の原因

主な原因としては、以下のことが挙げられます。

• 長時間のデスクワークやスマホ操作
• 運動不足
• 筋力の低下
• ストレス
• 骨盤の歪み

姿勢不良の症状

姿勢不良の症状としては、以下のことが挙げられます。

• 肩こり
• 腰痛
• 首痛
• 頭痛
• 倦怠感
• 集中力の低下
• 猫背
• 反り腰
• O脚
• X脚

猫背とは？種類と原因、改善方法を徹底解説！

反り腰と猫背を根本から改善！原因と効果的な治し方

姿勢改善ストレッチ

猫背改善ストレッチ

首回しストレッチ

1. ゆっくりと首を回す。
2. 右回りに10回、左回りに10回行う。

肩甲骨寄せストレッチ

1. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、背中を丸める。
2. ゆっくりと息を吐きながら、5秒間キープする。
3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻る。
4. 5回繰り返す。

胸を開くストレッチ

1. 両手を背後で組み、胸を開くように意識する。
2. ゆっくりと息を吐きながら、5秒間キープする。
3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻る。
4. 5回繰り返す。

反り腰改善ストレッチ

骨盤後傾ストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を曲げる。
2. ゆっくりと息を吐きながら、お尻を持ち上げる。
3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻る。
4. 10回繰り返す。

ハムストリングスストレッチ

1. 座った状態で、片足を前に伸ばす。
2. 体を前かがみにし、太ももの裏側を伸ばす。
3. 息を吐きながら、30秒間キープする。
4. 反対側の足も同様にストレッチする。

全身ストレッチ

猫のポーズ

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背筋を丸め、頭と尻尾を下げる。
2. 息を吸いながら、背筋を伸ばし、頭と尻尾を上げる。
3. 10回繰り返す。

プランク

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
2. 体幹に力を入れて、30秒間キープする。

ストレッチを行う際の注意点

• 痛気持ちいい程度の強さで、無理に行わない。
• 呼吸を止めないように注意する。
• 体調が悪い場合は、無理に行わない。
• ストレッチの前後には、ウォーミングアップとクールダウンを行う。

姿勢改善ストレッチは、毎日継続することで効果が期待できます。

今回ご紹介したストレッチを参考に、自分に合った方法を見つけて、理想の姿勢を目指しましょう。