O脚を根本から改善！自宅でできる簡単ストレッチと生活習慣のポイント

O脚は、見た目だけでなく、膝や腰への負担も大きいです。

そのため、早めに改善したいですよね。

しかし、O脚矯正には手術が必要と思っていませんか？

実は、O脚は生活習慣や筋力の低下によって起こるケースが多いんです。

• 自宅でできるストレッチ
• 生活習慣の改善

によって、改善できる場合も多いんです。

今回の記事では、

• O脚矯正に効果的なストレッチ
• O脚改善に役立つ生活習慣のポイント

をご紹介します。

O脚の原因と症状

O脚とは、膝が外向きに開いてしまう状態です。

O脚の原因

主な原因としては、以下のことが挙げられます。

• 太ももの内側の筋肉が弱い
• 骨盤の歪み
• 股関節の可動域が狭い
• 立ち方や歩き方の癖

O脚の症状

O脚の症状としては、以下のことが挙げられます。

• 膝が外向きに開いて見える
• 太ももが太く見える
• 歩きにくい
• 膝が痛い

O脚矯正ストレッチ

寝たままレッグオープン

1. 仰向けに寝て、両膝を曲げ、足裏を床につける。
2. 息を吐きながら、ゆっくりと両足を左右に開く。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
4. 10回を3セット行う。

ポイント:

• 背筋を伸ばしたまま行う。
• お腹に力を入れて行う。
• 限界まで足を広げなくてもよい。

サイドランジ

1. 足幅よりも少し広く立ち、つま先を45度に開く。
2. 息を吐きながら、ゆっくりと片膝を曲げ、体を横に倒す。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
4. 左右交互に10回ずつ行う。

ポイント:

• 背筋を伸ばしたまま行う。
• お腹に力を入れて行う。
• 膝が床につかないように注意する。

スクワット

1. 足幅よりも少し広く立ち、つま先を45度に開く。
2. 息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げ、体を沈める。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
4. 10回を3セット行う。

ポイント:

• 背筋を伸ばしたまま行う。
• お腹に力を入れて行う。
• 膝がつま先より前に出ないように注意する。

O脚改善に役立つ生活習慣

正しい姿勢を意識する

猫背や反り腰などの姿勢不良は、骨盤の歪みを引き起こします。

O脚の原因となります。

日頃から正しい姿勢を意識し、猫背や反り腰を改善しましょう。

正しい姿勢とは？効果的な改善方法と習慣化のコツも徹底解説！

適度な運動をする

運動不足は、筋力の低下を招きます。

O脚の原因となります。

• ウォーキング
• ジョギング
• 水泳

などの有酸素運動。

• ヨガ
• ピラティス

などの筋力トレーニングを適度にしましょう。

バランスの良い食事を心がける

偏った食生活は、肥満やむくみを引き起こします。

O脚の原因となります。

• 野菜や果物
• 魚
• 大豆製品

などの栄養素をバランス良く摂取しましょう。

健康的な食生活を心がけましょう。