ひざ痛にお悩みの方、朗報です！
ツボ押しは、ひざ痛の痛みを軽減し、根本から改善する効果的な方法です。
自宅で簡単にできるので、ぜひ毎日継続して行いましょう。
今回の記事では、ひざ痛に効果的なツボと押し方をわかりやすく解説します。
ひざ痛を根本から改善したいあなたは、今すぐチェック！
ひざ痛に効果的なツボ
ひざ痛に効果的なツボは、いくつかあります。
内膝眼（ないしつがん）
膝の内側の中央にあるツボです。
膝の痛みや腫れを軽減する効果があります。
陰陵泉（いんりょうせん）
むこうずねの内側を下から上にさすり上げ、指の止まるところにあるツボです。
膝の痛みやだるさを軽減する効果があります。
足三里（あしさんり）
むこうずねの外側を下から上にさすり上げ、指の止まるところから外側に指2本のところにあるツボです。
膝の痛みや疲労を軽減する効果があります。
梁丘（りょうきゅう）
膝の皿の上端外側から親指2本分上が梁丘です。
膝の痛みや腫れを軽減する効果があります。
外膝眼（がいしつがん）
膝の外側の中央にあるツボです。膝の痛みやだるさを軽減する効果があります。
ツボの押し方
ツボを押す際は、以下の点に注意しましょう。
- ゆっくりと息を吐きながら押す
- 痛みを感じたら無理に行わない
- 1つのツボにつき、30秒～1分程度押す
- 1日に数回、行う
ツボ押し以外の対策
ツボ押し以外にも、ひざ痛の改善には以下の対策が有効です。
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- 減量
- サポーターの着用
- 温湿布
- 痛み止め
ストレッチ
ひざ周りの筋肉を柔らかくすることで、関節の動きを改善しましょう。
痛みを軽減することができます。
特に効果的なストレッチ
- 大腿四頭筋ストレッチ：太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチです。
- ハムストリングストレッチ：太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチです。
- 腓腹筋ストレッチ：ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチです。
筋力トレーニング
ひざ周りの筋肉を鍛えることで、関節を支える力が強くなります。
痛みを軽減することができます。
特に効果的な筋力トレーニング
- スクワット：太ももやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。
- ランジ：太ももやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。
- レッグプレス：太ももやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。
減量
体重が多いと、膝関節への負担が大きくなり、痛みが発生しやすくなります。
減量することで、膝関節への負担を軽減しましょう。
痛みを軽減することができます。
サポーターの着用
サポーターを着用することで、膝関節を固定します。
痛みを軽減することができます。
自分に合ったサポーターを選ぶことが重要です。
温湿布
温湿布を貼ることで、患部を温めます。
血行を促進しましょう。
痛みを軽減することができます。
痛み止め
市販の痛み止めを服用することで、痛みを和らげることができます。
ただし、長期服用は避けましょう。
医師の指示に従って服用することも大切です。
副作用に注意しましょう。
その他
入浴：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、筋肉をリラックスさせます。
痛みを軽減することができます。
マッサージ：膝周りの筋肉をマッサージすることで、血行を促進します。
痛みを軽減することができます。
鍼灸治療：鍼灸治療は、痛みやだるさなどの症状を改善する効果があります。
ひざ痛を改善するには、ツボ押し以外にも様々な対策があります。
自分に合った方法を組み合わせて行うことが大切です。
ひざ痛ツボは、ひざ痛の痛みを軽減し、根本から改善する効果的な方法です。
自宅で簡単にできるので、ぜひ毎日継続して行いましょう。
ただし、間違ったツボを押したり、強く押しすぎたりすると、逆に症状が悪化してしまう可能性があります。
効果を実感できるまでには、継続して行うことが重要です。
ひざ痛ツボ押しを行う際には、
- 医師や理学療法士に相談して、自分に合った方法で行う
- 痛みを感じたら無理に行わない
- ゆっくりと息を吐きながら押す
- 1つのツボにつき、30秒～1分程度押す
- 1日に数回、行う
などの点に注意しましょう。
ひざ痛でお悩みの方は、ぜひ今回ご紹介した参考に、ひざ痛ツボ押しに取り組んでみてください。
※ 上記の情報はあくまでも参考であり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。
ツボ押しは効果がない。
他の方法を探している。
こんなお困りごとがございましたら、お気軽にご相談ください。
当院では、その方の症状やライフスタイルに合わせて、さまざまな施術をご案内しております。
ご自宅で簡単にできるトレーニングや注意点もお伝えしております。
