腰痛は、日常生活に支障をきたすだけでなく、仕事や趣味にも影響を与える厄介な症状です。
多くの人が経験する腰痛ですが、その原因は様々です。
今回の記事では、腰痛の原因をわかりやすく解説します。
また、日常生活でできる予防法や改善方法をご紹介します。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
腰痛の原因
腰痛の原因は、大きく分けて以下の3つに分類されます。
姿勢の悪さ
猫背や反り腰など、姿勢が悪いと背骨や腰の筋肉に負担がかかります。
腰痛を引き起こします。
筋力の低下
体幹や腹筋などの筋力が低下すると、腰を支える力が弱くなります。
結果として、腰痛になりやすくなります。
加齢
年齢とともに背骨や骨盤の柔軟性が失われます。
腰痛になりやすくなります。
その他
- 内臓の病気
- ストレス
- 睡眠不足
なども腰痛の原因となることがあります。
腰痛の種類
腰痛は、原因によって以下のように分類されます。
特異的腰痛
原因が特定できる腰痛です。
- 椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症
- 腰椎圧迫骨折
などが代表的な例です。
非特異的腰痛
原因が特定できない腰痛です。
全体の80～90％を占めると言われています。
腰痛の予防法
腰痛を予防するには、以下の点に注意しましょう。
正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰にならないよう、背筋を伸ばしましょう。
正しい姿勢を意識しましょう。
適度な運動をする
体幹や腹筋などの筋力を鍛えることで、腰を支える力が強くなります。
腰痛を予防することができます。
ストレスを溜めない
ストレスは、筋肉を緊張させます。
腰痛を引き起こすことがあります。
適度にストレスを解消しましょう。
睡眠を十分にとる
睡眠不足は、筋肉の疲労を蓄積させます。
腰痛を引き起こすことがあります。
毎日7～8時間程度の睡眠をとりましょう。
体重管理をする
肥満は、腰に負担がかかります。
腰痛の原因となります。
適度な運動と食事制限で、体重を管理しましょう。
腰痛の改善方法
腰痛が改善しない場合は、以下の方法を試してみましょう。
ストレッチやマッサージ
腰周りの筋肉をほぐすことで、痛みを和らげることができます。
温熱療法
湯船に浸かることも大切です。
カイロを貼ったりして、腰を温めることも有効です。
血行を促進し、痛みを和らげることができます。
鎮痛剤
市販の鎮痛剤を服用することで、痛みを和らげることができます。
医療機関を受診する
上記の方法を試しても改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。
いろいろ試したけれど改善しない方へ
腰痛は、日常生活の習慣や姿勢などが大きく関係する症状です。
日頃から予防法を意識しておくことが大切です。
自分にできる改善方法を試しましょう。
また、腰痛が改善しない場合は、当院にご相談ください。
当院では、一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせて、整体とトレーニングを組み合わせるメニューをご用意しております。
適度な運動と言われてもわからない。
ランニングやウォーキングは長続きしない。
こんな経験がある方も、諦める前にまずはご相談ください。
この記事が、腰痛の予防と改善に役立てば幸いです。
