デスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、ついつい前かがみになりやすい。
- 首や肩のこり
- 腰痛
などの原因になっている気がする。
そんなお悩みにお答えします。
今回の記事では、
- デスクワークによる前かがみを防止するための対策
- おすすめのグッズ
などを紹介します。
デスクワークで前かがみになる原因
長時間同じ姿勢を続けること
デスクワークでは、長時間座りっぱなしで作業することが多いです。
同じ姿勢を続けることで筋肉が疲労します。
姿勢を維持することが難しくなります。
特に、背中や首の筋肉が疲労すると、前かがみになりやすくなります。
デスクや椅子の高さが合っていないこと
デスクや椅子の高さが合っていないと、無理な姿勢で作業することになります。
前かがみの原因になります。
例えば、
- デスクが高すぎると肩が上がります。
- 椅子が低すぎると背中が丸まってしまいます。
画面を覗き込む姿勢
パソコンの画面を覗き込むように見ると、首が前に突き出します。
背中が丸まってしまいます。
特に、
- ノートパソコンを使用する場合。
- 画面が低い位置にある場合。
に起こりやすいです。
運動不足による筋力低下
運動不足になると、姿勢を維持するために必要な筋肉が衰えます。
前かがみになりやすくなります。
特に、背筋や腹筋が衰えると、前かがみになりやすいです。
作業に集中しすぎること
作業に集中しすぎると、無意識のうちに前かがみになっていることがあります。
集中していると、姿勢が悪くなっていることに気づきにくいです。
注意が必要です。
これらの原因が重なることで、デスクワーク中に前かがみになってしまいます。
前かがみを放置するリスク
首や肩のこり、腰痛
前かがみの姿勢は、
- 首や肩
- 背中
の筋肉に負担をかけます。
こりや痛みの原因となります。
特に、長時間同じ姿勢でいるデスクワークでは、これらの症状が出やすいです。
また、腰への負担も大きくなります。
腰痛の原因にもなります。
頭痛や眼精疲労
前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させます。
血行不良を引き起こします。
頭痛や眼精疲労の原因となります。
特に、パソコンやスマートフォンを長時間使用する人は、これらの症状が出やすいです。
呼吸が浅くなる
前かがみの姿勢は、胸郭を圧迫します。
呼吸を浅くします。
呼吸が浅くなると、酸素の摂取量が減少します。
疲労感や集中力低下の原因となります。
内臓機能の低下
前かがみの姿勢は、内臓を圧迫します。
- 消化不良
- 便秘
などの原因となります。
また、内臓機能が低下すると、代謝が悪くなります。
太りやすくなることもあります。
見た目の印象が悪くなる
前かがみの姿勢は、自信がなく、老けて見えるなど、見た目の印象を悪くします。
また、姿勢が悪いと、実際の年齢よりも老けて見られることがあります。
その他
姿勢が悪くなることで、
- 自律神経の乱れ
- 精神的なストレス
にも繋がることがあります。
また、前かがみの姿勢を続けることで、骨格の歪みが生じます。
将来的に関節痛や変形性関節症などのリスクが高まる可能性もあります。
デスクワーク中の前かがみ防止対策
正しい姿勢を意識する
- 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばしましょう。
- 画面は目線の高さに合わせましょう。
- キーボードやマウスは体の近くに置きます。
- 足裏を床につけましょう。
- 膝の角度が90度になるようにする
定期的に休憩を挟む
1時間に1回は立ち上がりましょう。
ストレッチや軽い運動をする
こまめに水分補給をする
デスク環境を整える
デスクや椅子の高さを調整する
必要に応じて、モニターアームやフットレストなどを活用しましょう。
ストレッチや運動を取り入れる
休憩中に首や肩、背中を伸ばすストレッチを行うのもおすすめです。
軽いウォーキングやヨガなど、適度な運動を取り入れましょう。
作業に集中しすぎない
意識的に休憩を挟むようにしましょう。
遠くの景色を見るなど、目を休ませます。
前かがみ防止におすすめのグッズ
姿勢矯正クッション
椅子に置いて使用しましょう。
正しい姿勢をサポートします。
モニターアーム
モニターの高さを自由に変えられます。
目線の高さに調整できます。
フットレスト
足裏を安定させます。
正しい姿勢を保つのに役立ちます。
バランスボール
椅子代わりに座ることで、体幹を鍛えます。
姿勢改善に繋がります。
アームレスト
肘を支えることで、肩や首への負担を軽減します。
前かがみ改善ストレッチ
首のストレッチ: 首を前後左右にゆっくり倒し、首周りの筋肉を伸ばします。
肩甲骨ストレッチ: 両手を肩に置き、肘で円を描くように回します。
背中のストレッチ: 両手を組み、背中を丸めるように前に伸ばします。
腰のストレッチ: 椅子に座り、片足を反対側の膝にかけ、体をゆっくりねじります。
デスクワークによる前かがみは、日々の意識と対策で改善できます。
正しい姿勢を心がけましょう。
適度な運動を取り入れましょう。
快適なデスク環境を整えましょう。
