長時間デスクワークをしていると、猫背になってしまう。
- 肩こり
- 腰痛
に悩まされる方も多いのではないでしょうか。
猫背は見た目だけではありません。
健康にも悪影響を及ぼします。
今回の記事では、デスクワーク中に簡単にできる猫背改善ストレッチを5つご紹介します。
自宅やオフィスで手軽に実践して、美しい姿勢を取り戻しましょう。
猫背がもたらす悪影響
猫背は、見た目の問題だけでなく、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
肩こり、腰痛
猫背は、肩や腰の筋肉に負担をかけます。
慢性的な痛みを引き起こす原因となります。
呼吸が浅くなる
猫背になると、胸郭が圧迫されます。
呼吸が浅くなります。
内臓の圧迫
猫背は、内臓を圧迫します。
消化不良や便秘などの原因になることがあります。
集中力の低下
猫背は、血行不良を引き起こします。
集中力の低下や疲労感を招くことがあります。
デスクワークでできる猫背改善ストレッチ5選
肩甲骨を寄せるストレッチ
椅子に座り、背もたれから少し離れます。
両手を後ろで組みます。
肩甲骨を寄せるようにゆっくりと10回繰り返す。
首のストレッチ
頭を左右にゆっくりと倒します。
首の側面を伸ばす。
あごをゆっくりと上下に動かし、首の後ろを伸ばす。
腕を後ろに伸ばすストレッチ
両手を後ろで組みます。
ゆっくりと上に伸ばす。
肩甲骨を意識しながら、10秒キープします。
胸を開くストレッチ
両手を後ろで組みます。
肘を後ろに引くようにして胸を開きます。
10秒キープし、ゆっくりと戻します。
腰をひねるストレッチ
椅子に座ります。
背もたれに寄りかからず、腰を左右にゆっくりとひねる。
猫背改善のためのその他のコツ
定期的な休憩
長時間同じ姿勢を続けずに、こまめに休憩を取りましょう。
体を動かすことが大切です。
姿勢に気を付ける
椅子に座るときは、背もたれに寄りかからず、腰を立てて座るようにしましょう。
目の高さにモニターを置く
目線が下に向きがちになると、猫背になりやすいので注意しましょう。
ストレッチグッズを活用する
ストレッチポール
ヨガマット
など、ストレッチグッズを活用することで、より効果的にストレッチを行うことができます。
猫背は、放置しておくと様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
この記事で紹介したストレッチを参考に、ぜひ実践してみてください。
毎日少しずつでも続けることで、美しい姿勢を手に入れましょう。
健康的な体を目指しましょう。
日暮里駅の近くのオフィスワークでお疲れの方は、当院にご相談ください。
当院では、患者様一人ひとりに合わせた自宅でも簡単にできるトレーニング方法をご提案しております。
ストレッチや簡単な運動を繰り返すことで、姿勢矯正を実現するサポートを行っております。
