猫背は、見た目の印象だけではありません。
- 肩こり
- 腰痛
など、様々な身体の不調の原因にもなります。
しかし、ご安心ください。
毎日続けることで効果が期待できる簡単なストレッチがたくさんあります。
今回の記事では、自宅で手軽にできる猫背改善ストレッチを5つご紹介します。
猫背を改善するストレッチ5選
猫背は、現代人にとって身近な悩みです。
- 長時間のデスクワーク
- スマホの使い過ぎ
などが原因で、猫背になってしまう人が増えています。
猫背を改善するには、日頃からストレッチを行いましょう。
姿勢を意識することが大切です。
肩甲骨を寄せるストレッチ
壁に背中をつけて立ち、両腕を肩の高さまで上げます。
手のひらを壁につけて、肩甲骨を寄せるようにゆっくりと肘を後ろに引きます。
10秒キープし、ゆっくりと戻します。
左右5回ずつ繰り返します。
肩甲骨を動かす簡単ストレッチ！今日から始められる肩こり改善法
胸を開くストレッチ
両手を後ろで組みます。
ゆっくりと肩甲骨を寄せて胸を開きます。
この姿勢で深呼吸を5回繰り返します。
胸を開くストレッチの効果とやり方！姿勢改善で自信あふれる毎日を
首のストレッチ
あごを引いて、ゆっくりと頭を後ろに倒します。
首の後ろを伸ばすように意識します。
左右に首をゆっくりと倒します。
猫のポーズ
四つん這いの姿勢になります。
息を吸いながら背中を丸めます。
息を吐きながら背中を反らせ、顔を上げます。
この動作を5回繰り返します。
腰のストレッチ
うつ伏せになり、両腕を体の横に伸ばします。
息を吸いながら、片方の腕と反対側の足を同時に上げます。
10秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
左右交互に繰り返します。
猫背改善のポイント
毎日続ける
毎日少しずつでも続けることが大切です。
正しい姿勢を意識する
ストレッチだけではありません。
普段から姿勢を意識するようにしましょう。
呼吸を意識する
ストレッチをする際は、ゆっくりと深呼吸を行いましょう。
専門家に相談する
症状が改善しない場合は、専門家（整形外科医など）に相談しましょう。
猫背が改善されるとこんなメリットが！
見た目の印象アップ
姿勢がよくなると、見た目がすっきりします。
若々しく見えます。
肩こりや腰痛の改善
猫背は、肩こりや腰痛の原因の一つです。
姿勢がよくなると、これらの症状が改善される可能性があります。
呼吸が深くなる
猫背を改善することで、呼吸が深くなります。
心身のリラックス効果が期待できます。
集中力の向上
姿勢がよくなると、集中力が高まります。
仕事や勉強の効率がアップします。
猫背は、見た目の問題だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。
しかし、日頃からストレッチを続けることで、誰でも姿勢を改善することができます。
ぜひ、今日から紹介したストレッチを実践してください。
美しい姿勢を目指しましょう。
