現代人にとって、肩こりはもはや身近な悩みです。
- 長時間のパソコン作業
- スマートフォンの使用
など、同じ姿勢を続けることが多くなっていませんか？
肩の筋肉が凝り固まってしまう人が多いです。
そんな肩こりを解消するのに効果的なのが、肩回し運動です。
今回の記事では、
- 肩回し運動の正しいやり方
- 注意点
- 肩こり解消に役立つストレッチ方法
をご紹介します。
肩回し運動の効果
肩回し運動は、肩周りの筋肉を動かすことで血行を促進します。
筋肉の緊張をほぐす効果があります。
これにより、肩こりの解消だけでなく、以下のような効果も期待できます。
姿勢改善
猫背の改善に繋がります。
姿勢がよくなります。
リラックス効果
筋肉の緊張がほぐれます。
リラックス効果が得られます。
疲労回復
疲労物質の除去を促進します。
疲労回復を早めます。
肩回し運動のやり方
基本の肩回し
両手を肩に置きます。
肘を後ろに引いた状態で、肩を大きく円を描くように回します。
前回りと後ろ回しを各10回ずつ繰り返しましょう。
腕を伸ばして肩回し
両腕を横に伸ばします。
肩を大きく円を描くように回します。
前回りと後ろ回しを各10回ずつ繰り返しましょう。
肩甲骨を意識した肩回し
肩甲骨を意識しながら、肩を上下に動かします。
肩甲骨を寄せるように、肩を後ろに引く動作も加えると効果的です。
肩回し運動の注意点
痛みを感じたら中止: 痛みを感じたら無理せず、すぐに中止しましょう。
肩だけでなく全身を意識: 肩だけでなく、首や背中も一緒に動かすことで、より効果的です。
呼吸を止めない: 呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸をしながら行いましょう。
定期的に行う: 毎日続けることで、より効果を実感できます。
肩こり解消に役立つストレッチ
肩回し運動に加えて、以下のストレッチを行うと、より効果的に肩こりを解消できます。
首のストレッチ
首を左右、上下にゆっくりと傾けます。
首周りの筋肉を伸ばします。
腕のストレッチ
両腕を前に伸ばします。
指先を組みます。
ゆっくりと上へ伸ばします。
肩甲骨を寄せるストレッチ
両手を後ろで組みます。
肩甲骨を寄せるように意識して、ゆっくりと呼吸を繰り返します。
肩回し運動は、肩こり解消に効果的な簡単な運動です。
正しい方法で行うことで、肩だけではありません。
全身の血行が改善されます。
リラックス効果も得られます。
ぜひ、日常的に取り入れて、快適な毎日を送りましょう。
