運動の前後にストレッチをすることは、ケガ予防に効果的です。
しかし、
- どんなストレッチをすればいいのか
- 正しいやり方を知らない
という人も多いのではないでしょうか。
今回の記事では、
- ストレッチの種類
- 効果的なやり方
- 注意点
などをわかりやすく解説します。
ストレッチを習慣にして、ケガなく安全に運動を楽しみましょう。
ストレッチでケガを予防する理由
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる効果があります。
これにより、運動中の筋肉や関節への負担を軽減します。
ケガのリスクを低減することができます。
また、血行を促進します。
筋肉の疲労回復を早める効果も期待できます。
ストレッチの種類
静的ストレッチ
筋肉を伸ばした状態で一定時間保持するストレッチ
柔軟性を高める効果が高い
クールダウンに最適
動的ストレッチ
大きく体を動かしながら行うストレッチ
筋肉を温め、運動の準備をする
ウォーミングアップに最適
効果的なストレッチ方法
ウォーミングアップ
運動前に、心拍数を上げ、筋肉を温めることが大切です。
全身の軽い運動（ジョギング、踏み込みなど）
動的ストレッチ
クールダウン
運動後に、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促します。
静的ストレッチ
深呼吸
ストレッチの注意点
- 無理に伸ばさない
- 痛みを感じたらすぐに止める
- 呼吸を止めない
- 同じ姿勢を長時間続けすぎない
- 運動前後のストレッチを習慣化する
各部位別のストレッチ例
首
首を左右にゆっくりと倒す、顎を胸につける
肩
腕を後ろに回し肩甲骨を寄せる、腕を上に伸ばして指先を触る
腰
上体を前屈し、足に手を触れる
太もも
足を後ろに引いて、ふくらはぎを伸ばす
ふくらはぎ
壁に足をあてて、かかとを床につける
ストレッチは、ケガ予防だけではありません。
パフォーマンス向上にもつながる重要な要素です。
この記事で紹介した内容を参考に、自分に合ったストレッチを習慣化しましょう。
安全に運動を楽しんでください。
