- 「肩が凝って頭痛がする…」
- 「猫背が気になる…」
そんな悩みを抱えている女性の方はいませんか？
長時間のパソコン作業やスマホの使用は、肩や首の筋肉を緊張させます。
肩こりを悪化させます。
今回の記事では、
- 肩こりを即効で改善できる簡単なストレッチ方法
- その効果
についてご紹介します。
肩こりの原因
姿勢が悪い
猫背や巻き肩など、悪い姿勢が肩こりの原因の一つです。
筋肉の緊張
長時間同じ姿勢でいることで、肩や首の筋肉が緊張します。
血行が悪くなります。
ストレス
ストレスは、筋肉を緊張させます。
肩こりを悪化させます。
肩こりになる人の特徴
- デスクワークが多い人
- スマホをよく見る人
- 運動不足の人
- ストレスを抱えやすい人
姿勢が悪い人
- 猫背: 猫背は、肩や首の筋肉に負担をかけやすく、血行不良を引き起こしやすいため、肩こりの大きな原因となります。
- ストレートネック: 首の自然なS字カーブが失われ、首や肩に負担がかかり、肩こりになりやすい状態です。
- 反り腰: 腰が反り気味になると、肩が前に出てしまい、肩こりを引き起こすことがあります。
ストレートネックを放っておくと危険！スマホ首の原因と改善方法
【反り腰改善】正しい座り方で美姿勢に！今日からできる簡単ストレッチも紹介
特定の動作を繰り返す人
- マウス操作: マウスを長時間操作することで、肩や腕に負担がかかり、肩こりにつながります。
- 楽器演奏: 楽器の演奏姿勢によっては、特定の筋肉に負担がかかり、肩こりを引き起こすことがあります。
【デスクワーク女子必見】マウス操作で肩が凝るあなたへ！簡単対策と予防法
【楽器演奏で肩こり】悩んでいるあなたへ！パーソナル×整体で解決
生活習慣が乱れている人
- 睡眠不足: 睡眠不足は、筋肉の回復を妨げ、肩こりを悪化させます。
- 不規則な食事: 食生活の乱れは、体のバランスを崩し、肩こりの原因となることがあります。
その他
- 冷え性: 冷え性は、筋肉を硬くさせ、血行不良を引き起こし、肩こりを悪化させます。
- 加齢: 年齢を重ねるにつれて、筋肉が衰え、関節が硬くなり、肩こりを感じやすくなります。
- 女性ホルモン: 女性ホルモンの変動も、肩こりの原因の一つとして考えられています。
【冷え性の方必見】肩こりともおさらば！温活とストレッチで快適に
【女性必見】月経前や更年期に肩が重いのはなぜ？ホルモンと肩こりの関係性
即効性のある肩こりストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨を上下左右に動かすことで、肩周りの筋肉をほぐします。
肩甲骨を動かす簡単ストレッチ！今日から始められる肩こり改善法
首をゆっくり回すストレッチ
首をゆっくりと左右に回し、肩の緊張をほぐします。
【簡単】寝ながらできる首のストレッチ3選！肩こり・頭痛解消に効果抜群
腕を後ろに組むストレッチ
腕を後ろで組みます。
肩甲骨を寄せることで、肩甲骨周りの筋肉を伸ばします。
ストレッチの効果を高めるポイント
呼吸を意識する
深くゆっくりと呼吸することで、リラックス効果が高まります。
痛気持ちいい程度で行う
痛みを感じたら無理せず、ゆっくりと行いましょう。
毎日続ける
毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
パーソナルトレーニングでできること
姿勢改善
猫背などの姿勢の歪みを改善します。
肩への負担を軽減します。
筋力強化
肩周りの筋肉を強化し、姿勢を安定させます。
運動指導
正しい運動方法を指導することで、効果的に肩こりを改善できます。
整体でできること
- 筋肉の緩和: 緊張している筋肉を緩め、血行を促進します。
- 関節の調整: 関節の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
当施設の肩こり対策プログラム
当施設では、パーソナルトレーニングと整体を組み合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。
お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、最適なプランを作成いたします。
肩こりは、日常生活に支障をきたす可能性のある悩ましい症状です。
しかし、
- 簡単なストレッチ
- パーソナルトレーニング
- 整体を受ける
ことで、肩こりを改善します。
快適な毎日を送ることができます。
ぜひ一度、当施設にご相談ください。
