デスクワークで首が痛い方必見！簡単ストレッチで姿勢矯正

「デスクワークで一日中パソコンに向かっていると、夕方には首が痛くてしょうがない…」

こんな悩みをお持ちの方はいませんか？

長時間同じ姿勢でいることで、首や肩の筋肉が緊張します。

血行が悪くなってしまうことが原因です。

今回の記事では、デスクワークによる首の痛みを改善するための具体的な方法をご紹介します。

なぜデスクワークで首が痛くなるのか？

デスクワークでの長時間のパソコン作業は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。

• 猫背
• ストレートネック

といった悪い姿勢は、筋肉のバランスを崩します。

血行不良を引き起こします。

その結果、

• 首や肩の痛み
• 頭痛
• 肩こり

など、様々な不調につながることがあります。

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デスクワークで首の痛みを改善する方法

正しい姿勢を意識する

目線がモニターの上部1/3にくるように、椅子やモニターの高さを調整しましょう。

背もたれにしっかりと寄りかかり、肩の力を抜いてリラックスしましょう。

足の裏を床にしっかりつけて、膝を90度に曲げましょう。

定期的に姿勢をチェックしましょう。

猫背にならないように注意しましょう。

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ストレッチを行う

首をゆっくりと左右に倒したり、回したりする。

肩甲骨を上下に動かす。

腕を後ろに回して肩甲骨を寄せる。

定期的に休憩を取りましょう。

こまめにストレッチを行いましょう。

目の体操

パソコン作業中は、意識して目を休ませるようにしましょう。

• 遠くの景色を見る
• 目を閉じる

などして、目をリラックスさせましょう。

運動をする

ウォーキングやヨガなど、全身を使う運動をすることで、筋肉の柔軟性を高めます。

血行を促進しましょう。

整体を受ける

整体では、

• 骨盤の歪みを整える
• 筋肉の緊張を緩める

といった施術を行います。

体のバランスを整えます。

痛みを改善することができます。

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パーソナルトレーニングを受ける

パーソナルトレーニングでは、姿勢の改善に必要な筋肉を鍛えます。

正しい姿勢を身につけることができます。

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デスクワーク環境の見直し

椅子

姿勢をサポートしてくれる椅子を選びましょう。

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モニター

目線の高さに合わせられるように、モニターの高さを調整しましょう。

キーボード

キーボードの位置も、腕が自然に伸びる位置に調整しましょう。

デスクワークによる首の痛みは、適切な姿勢とストレッチ、そして定期的な運動によって改善できます。

しかし、なかなか改善しない場合は、専門家（整体師やパーソナルトレーナー）に相談することをおすすめします。