ダイエットをしているのに、なかなかお腹がへっこまない…

そんな悩みをお持ちではありませんか?

その原因は、もしかしたら内臓下垂かもしれません。

内臓が下がることで、お腹がぽっこり出てしまい、便秘や消化不良などの不調を引き起こすこともあります。

今回の記事では、内臓下垂を改善し、ぽっこりお腹を解消するための簡単ストレッチをご紹介します。

内臓下垂ってなに?

内臓下垂とは、文字通り内臓が本来の位置から下がってしまっている状態です。

  • 姿勢が悪くなる
  • 腹圧が弱まる

ことで起こりやすいです。

  • ぽっこりお腹
  • 便秘
  • 消化不良

などの原因になることがあります。

内臓下垂が引き起こす不調

ぽっこりお腹

内臓が下がることで、お腹がぽっこり出てしまいます。

便秘

腸の働きが低下します。

便秘になりやすくなります。

消化不良

消化器官の働きが低下します。

消化不良を起こしやすくなります。

腰痛

姿勢が悪くなることで、腰に負担がかかります。

腰痛を引き起こすことがあります。

疲れやすい

体全体の代謝が低下します。

疲れやすくなります。

内臓下垂を改善するストレッチ

内臓下垂を改善するには、インナーマッスルを鍛え、骨盤を正しい位置に戻すことが大切です。以下に、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

  1. 腹式呼吸: 仰向けになり、お腹に手を当て、ゆっくりと深呼吸します。お腹を膨らませ、へこませることを意識しましょう。
  2. 骨盤を立てる: 仰向けになり、膝を立てます。腰を反らさないように、ゆっくりと骨盤を立てていきます。
  3. ブリッジ: 仰向けになり、膝を立て、お尻を持ち上げます。腰を反りすぎないように注意しましょう。
  4. プランク: うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、体全体を一直線にします。
  5. 猫のポーズ: 四つんばいになり、背中を丸め、お腹を天井に向けて伸ばします。その後、背中を反らせ、お尻を天井に向けて伸ばします。

内臓下垂改善のポイント

毎日続ける

効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。

正しいフォームで行う

正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。

呼吸を意識する

ストレッチを行う際は、呼吸を意識して行うとより効果的です。

食事にも気を配る

食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。

腸内環境を整えましょう。

内臓下垂は、生活習慣を見直すことで改善できる可能性があります。

今回紹介したストレッチを参考に、ぜひ試してみてください。

もし、症状が改善しない場合は、姿勢矯正を専門とする当院にご相談ください。

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