「運動しようかな…」と思いつつも、なかなか続かない方も多いのではないでしょうか。
運動は健康維持に不可欠です。
しかし、どんな運動をどれくらいの時間行えば良いのか、悩んでいる方もいるでしょう。
今回の記事では、健康な体づくりに繋がる「適度な運動」について解説します。
忙しい方でも続けられる簡単な運動方法もご紹介します。
ぜひ参考にしてください。
なぜ「適度な運動」が大切なの？
「適度な運動」は、私たちの健康維持に欠かせない要素です。運動をすることで、以下の効果が期待できます。
心肺機能の向上
運動によって心肺機能が向上します。
体力が増強されます。
筋肉の強化
筋肉が強化されることで、基礎代謝が上がります。
太りにくい体になります。
基礎代謝とは？計算方法、上げ方、知っておきたいポイントまで徹底解説！
骨の強化
運動は骨を強くします。
骨粗鬆症予防にも繋がります。
ストレス解消
運動はストレス解消効果も高いです。
メンタルヘルスにも良い影響を与えます。
免疫力の向上
運動は免疫力を高めます。
病気にかかりにくい体を作ります。
姿勢改善
特定の筋肉を鍛えることで、姿勢の改善にも繋がります。
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「適度な運動」ってどれくらい？
「適度な運動」は、個人差や体力によって異なります。
厚生労働省が推奨しているのは、1日30分程度の運動を週に5日以上行うことです。
姿勢改善に繋がる運動とは？
姿勢改善に繋がる運動としては、以下のものが挙げられます。
ストレッチ
筋肉の柔軟性を高め、姿勢を改善します。
体幹トレーニング
体の中心部分にある体幹を鍛えることで、姿勢を安定させます。
ヨガ
全身の筋肉を使うヨガは、柔軟性と体幹を同時に鍛えることができます。
ウォーキング
日常的に取り入れやすい運動です。
全身運動の効果が期待できます。
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スクワット
下半身全体を鍛えることができます。
基礎代謝アップにも繋がります。
プランク
体幹を鍛える定番のエクササイズです。
腕立て伏せ
上半身の筋肉を鍛えることができます。
腹筋
お腹周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させます。
運動を続けるためのコツ
- 目標を設定する: 「週に3回は30分歩く」など、具体的な目標を設定しましょう。
- 無理のない範囲で行う: 自分に合った運動強度と時間で行うことが大切です。
- 楽しく運動する: 好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に運動したりするなど、楽しく運動できる方法を見つけましょう。
「適度な運動」は、健康な体を作るために不可欠です。
毎日少しずつでも良いので、運動を習慣化しましょう。
この記事を参考に、ご自身のライフスタイルに合った運動を見つけてみてください。
当院では、その方の症状やライフスタイルに合わせた個別プランを作成しております。
パーソナルジムを併設しております。
お気軽にご相談ください。
