- 仕事や家事
- スマホの見過ぎ
など、現代人の生活習慣は、知らないうちに筋肉に負担をかけます。
張りを生み出してしまいます。
つらい張りに悩まされている方は多いのではないでしょうか？
しかし、ご安心ください！
今回の記事では、筋肉の張りの原因をわかりやすく解説します。
姿勢改善による効果的な改善方法をご紹介します。
首、肩、背中、腰など、部位別の原因と改善方法もご紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください。
筋肉の張りの原因
筋肉の張りは、主に以下の3つの原因によって起こります。
血行不良
筋肉に十分な酸素や栄養素が行き届かず、老廃物が蓄積することで起こります。
筋肉の緊張
- 長時間の同じ姿勢
- 運動不足
- ストレス
などによって筋肉が緊張状態になり、血行不良を招きます。
炎症
筋肉の使い過ぎやケガによって炎症が起こります。
痛みや張りを伴うことがあります。
これらの原因が複合的に絡み合い、筋肉の張りが発生します。
筋肉のコリとハリの違い
コリとは、筋肉が長時間緊張状態に置かれ、血行不良や酸素不足によって起こる状態です。
主に以下の原因で起こります。
- 同じ姿勢を続ける
- 運動不足
- ストレス
- 冷え
筋肉のコリとは？姿勢改善で快適な体へ！原因・症状・解消法を徹底解説
一方、ハリとは、筋肉に炎症が起こり、痛みや張りを伴う状態です。
主に以下の原因で起こります。
- 筋肉の使い過ぎ
- 打撲やケガ
- 関節炎
このように、コリとハリは原因が異なります。
そのため、症状や改善方法も異なります。
コリの症状
コリの症状としては、以下のようなものがあります。
- 筋肉の痛み
- 硬さ
- だるさ
- 重だるさ
- コリを感じる部分の可動域制限
長期間放置すると、頭痛やめまい、吐き気などの症状を引き起こすこともあります。
ハリの症状
ハリの症状としては、以下のようなものがあります。
- 筋肉の痛み
- 張り
- 熱感
- 赤み
- 腫れ
筋肉の使い過ぎや打撲などが原因の場合は、急性の痛みや腫れが強く出ることもあります。
姿勢改善で筋肉の張りを改善する
筋肉の張りを根本的に改善するには、姿勢改善が効果的です。
猫背などの悪い姿勢は、筋肉に負担をかけます。
血行不良を引き起こします。
そのため、正しい姿勢を意識することで、筋肉の緊張をほぐしましょう。
血行を促進することができます。
姿勢改善には、以下のような方法があります。
ストレッチ
固まった筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
筋力トレーニング
体幹を鍛えましょう。
正しい姿勢を維持しやすくする効果があります。
生活習慣の改善
長時間の同じ姿勢を避けましょう。
適度な運動を取り入れるなど、生活習慣を見直すことが大切です。
部位別の原因と改善方法
首の張り
- 原因：長時間のパソコン作業、スマホの見過ぎ、ストレスなど
- 改善方法：首のストレッチ、肩甲骨のストレッチ、姿勢改善
肩の張り
- 原因：運動不足、ストレス、猫背など
- 改善方法：肩のストレッチ、肩甲骨のストレッチ、姿勢改善
背中の張り
- 原因：猫背、長時間同じ姿勢、運動不足など
- 改善方法：背中のストレッチ、筋力トレーニング、姿勢改善
腰の張り
- 原因：猫背、運動不足、筋力低下など
- 改善方法：腰のストレッチ、筋力トレーニング、姿勢改善
筋肉の張りは、姿勢不良が大きな原因の一つです。
今回紹介した姿勢改善方法を参考に、日頃から意識的に正しい姿勢を心がけましょう。
また、ストレッチや筋力トレーニングも効果的なので、ぜひ実践してみてください。
つらい筋肉の張りを解消し、快適な生活を送りましょう！
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当院は、整体だけではありません。
パーソナルトレーニングジムを併設しております。
患者様一人ひとりの悪い癖を早期に発見します。
改善するためのトレーニングメニューまでご提案しております。
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