鏡に映る自分の姿勢、何となく猫背気味？
腰痛や肩こりに悩んでいる？
そんなあなたにこそおすすめしたいのが「コアトレーニング」です。
体幹を鍛えることで、
- 姿勢改善
- 腰痛・肩こり予防
- ダイエット効果
など、様々なメリットが期待できます。
今回の記事では、
- コアトレーニングの重要性
- 効果的な方法
- おすすめのエクササイズ
をわかりやすく解説します。
コアトレーニングとは？
コアトレーニングとは、体幹と呼ばれる体の軸となる部分（腹筋、背筋、横隔膜、骨盤底筋など）を鍛えるトレーニングのことです。
体幹を鍛えることで、姿勢が安定します。
他にも、様々な運動のパフォーマンス向上や怪我の予防にも効果が期待できます。
コアトレーニングのメリット
コアトレーニングには、以下のようなメリットがあります。
姿勢改善
体幹が鍛えられることで、背筋が伸びます。
猫背や反り腰などの姿勢不良を改善することができます。
腰痛・肩こり予防
体幹が安定することで、背骨や骨盤への負担が軽減されます。
腰痛や肩こりの予防に効果が期待できます。
運動パフォーマンス向上
体幹が鍛えられることで、運動時のパワーやスピードが向上します。
様々な運動のパフォーマンスが向上します。
ダイエット効果
体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がります。
ダイエット効果が期待できます。
内臓機能向上
体幹を鍛えることで、内臓が正しい位置に保持されます。
臓機能の向上にも効果が期待できます。
便秘解消
体幹を鍛えることで、腸の動きが活発になります。
便秘解消にも効果が期待できます。
ストレス解消
体幹を鍛えることで、自律神経が整い、ストレス解消にも効果が期待できます。
コアトレーニングの効果的な方法
コアトレーニングは、自宅でも簡単にできるものも多くあります。効果的な方法としては、以下の点に注意しましょう。
- 正しい姿勢で行う：正しい姿勢で行わないと、効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性があります。
- ゆっくりと丁寧に行う：最初はゆっくりと丁寧に行い、徐々に強度を上げていきましょう。
- 毎日継続する：週に2～3回、継続して行うことで効果が期待できます。
- 自分に合ったエクササイズを選ぶ：様々なコアトレーニングエクササイズがあるので、自分に合ったものを選びましょう。
おすすめのコアトレーニングエクササイズ
プランク
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
- 体幹を意識して、背筋をまっすぐ伸ばします。
- 30秒～1分間キープします。
ドローイン
- 息を吐きながら、お腹を凹ませます。
- 5秒間キープします。
- 10回繰り返します。
サイドプランク
- 横向きになり、肘と足の外側で体を支えます。
- 体幹を意識して、体をまっすぐ伸ばします。
- 30秒～1分間キープします。
- 左右交互に行います。
レッグレイズ
- 仰向けになり、膝を曲げて抱えます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと脚を床から持ち上げます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと脚を下ろします。
- 10回繰り返します。
コアトレーニングは、美姿勢と健康な体を作るために欠かせないものです。
今回紹介したメリットや効果的な方法、おすすめのエクササイズを参考に、ぜひ今日からコアトレーニングを始めてみてください。
※ 体調や体力に不安がある場合は、無理せずに行いましょう。
※ コアトレーニングの効果には個人差があります。
