多くの人が悩む腰痛。
その中でも、筋膜性腰痛は、原因を特定するのが難しいのが特徴です。
完治が難しいと言われています。
しかし、適切な知識と対策があれば、症状を改善し、日常生活の質を高めることは可能です。
そこで今回の記事では、筋膜性腰痛について、
- 原因
- 完治の難しさ
- 日常生活でできる改善策
- ストレッチ方法
- 筋膜リリースの効果
- 再発予防法
などを徹底解説します。
- 筋膜性腰痛にお悩みの方
- 予防に関心のある方
は、ぜひ参考にしてください。
筋膜性腰痛とは？
筋膜性腰痛とは、筋肉や骨を包み込む膜である「筋膜」の緊張や癒着が原因で起こる腰痛です。
筋膜は全身を覆っており、筋肉や骨の動きをスムーズにする役割を担っています。
筋膜が緊張や癒着を起こすと、筋肉の血流が悪くなります。
痛みやコリが生じやすくなります。
筋膜性腰痛は、原因を特定するのが難しいため、レントゲンやMRIなどの画像検査でも異常が見られないことが多いです。
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筋膜性腰痛の原因
筋膜性腰痛の原因は、完全には解明されていませんが、主に以下の要因が関係していると考えられています。
日常生活での動作や姿勢
- 長時間のデスクワーク
- 猫背などの姿勢不良
- 重い荷物の持ち上げ
など、日常的な動作や姿勢によって、筋膜に負担がかかります。
緊張や癒着が起こることがあります。
ストレス
ストレスは、筋肉を緊張させます。
血流を悪化させることで、筋膜の緊張や癒着を引き起こすことがあります。
運動不足
運動不足になると、筋肉や筋膜の柔軟性が低下します。
緊張や癒着が起こりやすくなります。
加齢
加齢とともに、筋膜の柔軟性が低下します。
緊張や癒着が起こりやすくなります。
外傷
転倒や打撲などの外傷によって、筋膜が損傷します。
緊張や癒着が起こることがあります。
筋膜性腰痛の完治は難しい？
筋膜性腰痛は、原因を特定するのが難しいため、再発しやすいという特徴があります。
そのため、完治が難しいと言われています。
しかし、適切な治療や日常生活での対策を継続することで、症状を改善し、日常生活を送ることは可能です。
筋膜性腰痛の改善策
筋膜性腰痛の改善には、以下の方法があります。
- 安静：痛みがある場合は、安静にして体を休めることが重要です。
- 温熱療法：湯たんぽやカイロなどで腰を温めることで、血行を促進し、痛みを和らげることができます。
- 鎮痛剤：痛みがある場合は、医師に相談の上、鎮痛剤を服用することができます。
- 理学療法：理学療法士によるマッサージやストレッチ、運動療法などを行うことで、筋膜の緊張をほぐし、痛みを和らげることができます。
- 筋膜リリース：筋膜リリースと呼ばれる施術を行うことで、筋膜の緊張や癒着を直接的に改善することができます。
筋膜リリース
筋膜リリースは、近年注目されている施術法です。
専用の器具や手技を用いて、筋膜に直接アプローチします。
緊張や癒着をほぐしていきます。
筋膜リリースの効果としては、以下のことが挙げられます。
- 筋膜の緊張や癒着を改善する
- 血行を促進する
- 筋肉の柔軟性を高める
- 痛みを和らげる
- 疲労回復を促進する
筋膜リリースは、医療機関や整骨院などで受けることができます。
筋膜性腰痛のストレッチ
筋膜性腰痛の予防や改善には、ストレッチも効果的です。
以下に、代表的なストレッチ方法をいくつか紹介します。
ハムストリングスのストレッチ
- 椅子に座り、片足を前に伸ばします。
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと上体を前に倒します。
- 痛みを感じない範囲で、ゆっくりと息を吐きながら上体をさらに前に倒します。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
- 左右交互に10回程度繰り返します。
ポイント
- 背筋を伸ばし、猫背にならないように注意しましょう。
- 痛みを感じない範囲で行いましょう。
- 上体を前に倒すときに、膝を曲げないようにしましょう。
腰ひねりストレッチ
効果
- 腰痛の予防・改善
- 血行促進
- 筋肉の柔軟性向上
- 姿勢改善
- 疲労回復
- 便秘解消
やり方
- 椅子に座り、片足を反対側の膝の上に置きます。
- 上半身をゆっくりと反対側にひねります。
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら、さらにひねりを深めます。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
- 左右交互に10回程度繰り返します。
ポイント
- 背筋を伸ばし、猫背にならないように注意しましょう。
- 痛みを感じない範囲で行いましょう。
- 上体をひねるだけでなく、肩甲骨も一緒に動かすように意識しましょう。
- ゆっくりと息を吐きながら、丁寧にストレッチを行いましょう。
- 毎日続けることで、効果が実感しやすくなります。
注意点
- 腰痛がひどい場合は、無理に行わないでください。
- めまい、吐き気などの症状が出た場合は、すぐに中止してください。
- 妊娠中や授乳中の方は、事前に医師に相談してください。
腰ひねりストレッチ以外にも、様々なストレッチ方法があります。
自分に合ったストレッチを見つけて、継続することで、腰痛の予防と改善に役立てましょう。
自分なりのやり方で続けていてもうまくいかない。
改善しない。
悪化した！
こんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
当院では、整体とパーソナルトレーニングジムを併設しております。
日常生活での悪い癖を見つけましょう。
その上で、今の生活でできる事から始めましょう。
