仕事や家事、運動不足など、現代人の生活習慣は、知らないうちに筋肉に負担をかけています。
肩や腰、首などにコリを生み出してしまいます。
首、肩、背中、腰など、様々な部位でコリに悩まされている方は多いのではないでしょうか？
しかし、ご安心ください！
今回の記事では、
- 筋肉のコリを根本から解消する効果的なほぐし方
- 予防策
をわかりやすく解説します。
- 首、肩、背中、腰など、部位別の具体的なほぐし方
- ストレッチ方法
も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
さらに、コリを再発させないためのポイントも満載。
つらいコリにサヨナラして、快適な体を取り戻しましょう！
筋肉のコリの原因
筋肉のコリは、主に以下の3つの原因によって起こります。
血行不良
筋肉に十分な酸素や栄養素が行き届かず、老廃物が蓄積することで起こります。
筋肉の緊張
- 長時間の同じ姿勢
- 運動不足
- ストレス
などによって筋肉が緊張状態になります。
血行不良を招きます。
炎症
筋肉の使い過ぎやケガによって炎症が起こります。
放置すると、痛みや張りを伴うことがあります。
これらの原因が複合的に絡み合い、筋肉のコリが発生します。
コリをほぐす効果的な方法
コリをほぐすには、以下の方法が効果的です。
ストレッチ
固まった筋肉をほぐしましょう。
柔軟性を高める効果があります。
マッサージ
筋肉の緊張をほぐしましょう。
血行を促進する効果があります。
温熱療法
血行を促進します。
筋肉の緊張をほぐす効果があります。
運動
適度な運動は血行を促進します。
筋肉の緊張をほぐす効果があります。
生活習慣の改善
- 同じ姿勢を続けすぎない
- ストレスを溜めない
- 十分な睡眠をとる
などの生活習慣の改善も大切です。
症状がひどい場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
部位別のほぐし方・ストレッチ
首のほぐし方・ストレッチ
- 首をゆっくりと前後左右に倒し、ゆっくりと回します。
- 肩をゆっくりと上げ下げ、回します。
肩のほぐし方・ストレッチ
- 腕を後ろに回し、背中の筋肉を伸ばします。
- 腕を前に大きく回し、胸の筋肉を伸ばします。
背中のほぐし方・ストレッチ
- 猫背になり、ゆっくりと頭を後ろに倒します。
- 腕を大きく後ろに回し、背中の筋肉を伸ばします。
腰のほぐし方・ストレッチ
- 膝を曲げ、背筋を伸ばして前屈します。
- 仰向けになり、膝を胸に引き寄せます。
コリを再発させないためのポイント
正しい姿勢を意識する
猫背などの悪い姿勢は、筋肉に負担をかけます。
正しい姿勢を意識することが大切です。
適度な運動をする
適度な運動は血行を促進します。
筋肉の緊張をほぐす効果があります。
ストレスを溜めない
ストレスは筋肉を緊張させます。
ストレスを溜めないようにすることが大切です。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は筋肉の疲労を回復させにくくすします。
そのため、十分な睡眠をとることが大切です。
バランスの良い食事をとる
筋肉の疲労回復に必要な栄養素をしっかり摂取するためには、バランスの良い食事をとることが大切です。
今回紹介したほぐし方や予防策を参考に、日頃からコリをケアし、健康的な体を維持しましょう。
もし、コリがひどい場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
病院には行きたくない。
まずは、整体等で相談したい。
こんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
