運動前に必ず行いたいウォーミングアップ。
その中でも、近年注目されているのが「動的ストレッチ」です。
今回の記事では、
- 静的なストレッチとの違い
- 動的ストレッチを行うメリット
- 具体的なやり方
まで、わかりやすく解説します。
- 運動のパフォーマンスを向上させたい方
- ケガ予防をしたい方
は、ぜひ参考にしてください。
動的ストレッチとは？
動的ストレッチとは、体を大きく動かしながら筋肉を伸縮させるストレッチのことです。
静止した状態で筋肉を伸ばす静的ストレッチとは異なります。
動的な動きを取り入れることで、筋肉を温めます。
関節の可動域を広げます。
運動の準備を整えます。
静的ストレッチとの違い
| 区分 | 静的ストレッチ | 動的ストレッチ |
|---|---|---|
| 特徴 | 筋肉を伸ばした状態で静止する | 筋肉を動かしながら伸ばす |
| 目的 | 筋肉の柔軟性を高める | 筋肉を温め、関節の可動域を広げる |
| 効果 | 柔軟性の向上 | 柔軟性向上、血行促進、パフォーマンス向上 |
| タイミング | 運動後に行うことが多い | 運動前に行うことが多い |
動的ストレッチのメリット
ケガ予防
筋肉を温めます。
関節の可動域を広げることで、運動中の怪我のリスクを軽減します。
パフォーマンス向上
筋肉の柔軟性と可動域が向上します。
運動のパフォーマンスが向上します。
血行促進
筋肉を動かすことで血流が促進されます。
筋肉への酸素供給がスムーズになります。
心拍数の上昇
体温が上昇します。
心拍数も上がるため、運動への移行がスムーズになります。
動的ストレッチのやり方
全身の動的ストレッチ例
アームサークル: 腕を大きく円を描くように回します。
レッグスイング: 片足を前後に大きく振ります。
ボディツイスト: 上半身を左右にねじります。
各部位別の動的ストレッチ例
肩: 腕を大きく回す、肩甲骨を上下に動かす
腰: 体を前後に倒す、腰を左右にひねる
脚: 足を大きく開いてつま先立ちになる、スクワット
動的ストレッチを行う際の注意点
無理のない範囲で行う
痛みを感じたら無理せず中止しましょう。
ゆっくりと呼吸をする
呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸をしながら行いましょう。
体を温めてから行う
冷えた状態でいきなり行うと怪我をする恐れがあります。
運動の種類やレベルに合わせて調整する
競技種目や個人の体力に合わせて、動的ストレッチの内容を調整しましょう。
動的ストレッチは、運動前に行うことで、ケガ予防やパフォーマンス向上に繋がります。
静的ストレッチとの違いを理解しておきましょう。
自分に合った動的ストレッチを取り入れてみましょう。
運動習慣を続ける上で、動的ストレッチは重要な役割を果たします。
