デスクワークによる肩こりにお悩みの方、多いのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢でいることで、血流が悪くなります。
筋肉が緊張しやすくなります。
結果的に、肩こりが起こります。
今回の記事では、
- デスクワークによる肩こりの原因
- 改善方法
- 効果的なストレッチ
をわかりやすく解説します。
今すぐ実践できるヒントも満載なので、ぜひ参考にして、肩こり知らずの快適なデスクワークを実現しましょう。
デスクワークによる肩こりの原因
デスクワークによる肩こりの主な原因は、以下の通りです。
長時間同じ姿勢
デスクワークでは、長時間同じ姿勢でPC作業をするため、首や肩の筋肉が緊張します。
血流が悪くなります。
特に、猫背になると、首や肩に負担がかかります。
筋肉が緊張しやすくなります。
目の疲れ
PC画面を見続けることで、目の筋肉が緊張します。
首や肩の筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
ストレス
ストレスは、筋肉を緊張させるホルモンを分泌します。
仕事や人間関係などでストレスを感じると、肩こりになりやすくなります。
運動不足
運動不足になると、筋肉が弱くなり、血流が悪くなります。
また、運動不足になると、ストレス解消が難しくなります。
睡眠不足
睡眠不足になると、疲労が溜まります。
筋肉が緊張しやすくなります。
また、睡眠不足になると、ストレス解消が難しくなります。
結果として、肩こりになりやすくなります。
デスクワークによる肩こりの改善方法
デスクワークによる肩こりを改善するには、以下の方法が効果的です。
姿勢を正す
背筋を伸ばし、胸を開き、猫背にならないようにしましょう。
適度に体を動かす
1時間に1回程度は立ち上がって、体を動かしましょう。
ストレッチ
首や肩の筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。
マッサージ
首や肩をマッサージしてもらいましょう。
目の疲れを解消する
目を休ませたり、ブルーライトカットメガネを使用したりしましょう。
ストレスを解消する
適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。
効果的なストレッチ
以下は、デスクワークによる肩こりに効果的なストレッチです。
首のストレッチ
- 首をゆっくりと前後左右に倒し、それぞれの場所で10秒ほどキープします。
- 首をゆっくりと回します。
肩のストレッチ
- 肩をゆっくりと回します。
- 腕を大きく振り上げます。
- 腕を後ろに回し、背中の筋肉を伸ばします。
胸のストレッチ
- 両手を背中で組み、胸を開くようにゆっくりと胸を張ります。
これらのストレッチは、毎日少しずつ行うことで効果を実感しやすくなります。
その他の注意点
デスクワークによる肩こりを予防するためには、以下の点にも注意しましょう。
椅子やモニターの高さを自分に合った高さにする
椅子やモニターの高さが合っていないと、姿勢が悪くなります。
肩こりが起こりやすくなります。
適度な湿度を保つ
乾燥していると、筋肉が緊張しやすくなります。
水分をこまめに補給する
水分不足になると、血流が悪くなります。
肩こりが起こりやすくなります。
専門の人に相談する
上記の方法を試しても肩こりが改善されない場合は、整形外科などの専門医に相談するのも良いでしょう。
他にも、整体やパーソナルトレーニングジムを利用することで、日常生活の改善方法をわかりやすく説明しています。
当院は、整体のみではありません。
トレーニングをプラスすることで、施術後の痛みやしびれなどを改善する方法をご提案しております。
ずっと通い続けるのはしんどい。
施術を受けてもすぐにまた痛みが出てくる
こんなお悩みがありましたら、整体だけではなく、パーソナルトレーニングを行う店舗にご相談ください。
