筋力低下は、加齢に伴い誰にでも起こりうる現象です。
しかし、放置すると日常生活に支障をきたすだけではありません。
様々な健康リスクを高める可能性があります。
早期にサインに気づくことが重要です。
合わせて、適切な対策を行うことで、筋力低下の進行を遅らせます。
健康寿命を延ばすことができます。
筋力低下のサイン
筋力低下は、日常生活の様々な場面でサインとして現れます。
日常生活での変化
- 以前より疲れやすくなった
- 階段の上り下りがつらくなった
- 重いものを持つのが大変になった
- つまずきやすくなった
- 姿勢が悪くなった
身体的な変化
- 筋肉が細くなった
- 体重が減った
- 関節が痛む
- 冷えやすくなった
- むくみやすくなった
精神的な変化
- やる気が出ない
- 気分が落ち込みやすい
- 睡眠の質が低下した
筋力低下の原因
加齢
加齢に伴い、筋肉量が減少します。
筋力が低下します。
特に、50代以降はその傾向が顕著になります。
筋肉量の減少は、サルコペニア（筋肉減少症）と呼ばれます。
高齢者の転倒や骨折のリスクを高める要因となります。
運動不足
筋肉は、使わないと衰える性質があります。
運動不足は、筋肉の衰えを加速させます。
筋力低下を招きます。
特に、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることは、特定の筋肉の衰えを招きます。
筋力低下に繋がります。
栄養不足
筋肉の材料となるタンパク質の摂取不足は、筋力低下の原因となります。
極端な食事制限や偏食は、必要な栄養素の不足を招きます。
筋肉の維持を困難にします。
また、ビタミンD不足も筋力低下に影響を与える可能性があります。
病気や薬の影響
- 特定の病気（糖尿病、慢性腎臓病、がんなど）
- 薬（ステロイドなど）
の影響で、筋力低下が起こることがあります。
神経系の疾患は、筋肉への信号伝達を阻害します。
筋力低下を引き起こすことがあります。
その他の要因
長期間の安静状態（入院や寝たきりなど）は、筋肉の萎縮を招きます。
筋力低下を引き起こします。
過度の飲酒や喫煙は、筋肉の合成を阻害します。
筋力低下を招くことがあります。
ストレスは、ホルモンバランスを崩します。
筋肉の分解を促進することがあります。
筋力低下の対策
筋力低下の進行を遅らせるためには、以下の対策が有効です。
運動習慣
- ウォーキング
- スクワット
など、日常生活の中でできる運動を取り入れましょう。
栄養バランス
筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂取しましょう。
バランスの取れた食事を心がけましょう。
必要な栄養素をしっかり摂りましょう。
十分な睡眠
睡眠中に筋肉は修復・成長します。
十分な睡眠時間を確保しましょう。
医療機関の受診
筋力低下の原因となる病気が隠れている場合もあるので、気になる症状があれば医療機関を受診しましょう。
筋力低下は、早期にサインに気づくことが大切です。
さらに、適切な対策を行うことで、進行を遅らせることができます。
日頃から適度な運動とバランスの取れた食事を心がけましょう。
健康な体づくりを目指しましょう。
