歩き方は、日常生活の癖や体の状態によって変化します。
しかし、歩き方が変だと感じる場合。
それは体からのサインかもしれません。
放置すると、体の歪みや痛みに繋がる可能性もあります。
今回の記事では、
- 歩き方が変になる原因
- 改善のための具体的な方法
- 医療機関を受診する目安
までわかりやすく解説します。
歩き方が変になる原因
歩き方が変になる原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。
身体的な要因
筋肉や骨格の歪み
- 骨盤の歪み
- 脊柱の歪み
- 股関節の歪み
などは、歩行時のバランスを崩します。
歩き方を変化させます。
例えば、骨盤の歪みは、左右の足の動きに差を生じさせます。
歩行時の体の揺れを大きくすることがあります。
筋肉の偏り
特定の筋肉の過剰な緊張や筋力不足は、歩行時の筋肉の動きを制限します。
歩き方を不自然にします。
例えば、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）が硬いと、膝が曲がったまま歩くペンギン歩きになることがあります。
過去の怪我や病気
- 過去の骨折や捻挫
- 変形性関節症
などは、関節の可動域を制限します。
歩き方に影響を与えることがあります。
また、脳卒中などの神経系の病気は、麻痺や運動機能の低下を引き起こします。
歩行困難や歩き方の変化に繋がることがあります。
神経系の疾患
- 脳血管障害
- 脳腫瘍
- パーキンソン病
- 脊髄疾患
- 末梢神経障害
整形外科系の疾患
- 変形性関節症
- 腰部脊柱管狭窄症
- 股関節疾患
- 足部の変形（外反母趾など）
日常生活の習慣による要因
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
長時間同じ姿勢を続けることは、
- 筋肉の緊張
- 骨格の歪み
を引き起こします。
歩き方に影響を与えることがあります。
運動不足
筋力や柔軟性の低下は、歩行時のバランスを崩します。
歩き方を悪化させることがあります。
合わない靴の使用
ハイヒールやサイズの合わない靴は、歩行時の重心を変化させます。
歩き方を不自然にします。
精神的なストレス
ストレスは筋肉の緊張を引き起こします。
歩き方に影響を与えることがあります。
その他
- 加齢による筋力低下
- 肥満による体重増加
歩き方の変化は、放置すると
- 腰痛
- 膝痛
- 股関節痛
など、全身の不調に繋がる可能性があります。
気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
適切な診断と治療を受けることが大切です。
歩き方が変な人の特徴
歩き方が変な人には、以下のような特徴が見られることがあります。
一般的な特徴
左右の足の動きが違う
- 片方の足を引きずる
- 片方の足だけ外側に開く
- 左右の足の歩幅が極端に違う
歩幅が極端に狭い、または広い
- ちょこちょことした歩き方
- 大股でふらふらとした歩き方
体が左右に揺れる
歩くたびに体が大きく左右に揺れる
姿勢が悪い
- 猫背
- 反り腰
- 前かがみ
足を引きずる
歩行時に足が地面に引っかかる
特定の部位に痛みがある
歩行時に
- 膝
- 腰
- 股関節
などに痛みを感じる
歩行時の音が異常
スリスリと擦るような音がする。
ドタドタと足音が大きい。
ペタペタと足音が平坦である。
原因別の特徴
体の歪み
骨盤や背骨の歪みにより、体の軸が不安定になります。
歩行時に体が左右に揺れます。
足を引きずったりすることがあります。
筋肉の偏り
特定の筋肉の過剰な緊張や筋力不足により、歩行時のバランスが崩れます。
- 歩幅が狭くなる
- 足が外側に開く
ことがあります。
過去の怪我や病気
- 過去の骨折や捻挫
- 変形性関節症
などの影響で、歩行時に痛みが生じます。
関節の可動域が制限されたりすることがあります。
神経系の疾患
- 脳血管障害
- パーキンソン病
などは、麻痺や運動機能の低下を引き起こします。
歩行困難や特有の歩行パターン（小刻み歩行、すくみ足など）を示すことがあります。
歩き方のタイプ別改善方法
歩き方のタイプによって、改善方法は異なります。
体の歪みタイプ
原因
- 骨盤の歪み
- 脊柱の歪み
- 股関節の歪み
など
改善方法
専門家による施術
- 骨盤矯正
- 整体
- カイロプラクティック
など、専門家の施術を受けることで、体の歪みを根本的に改善します。
ストレッチとエクササイズ
体の歪みを改善するためのストレッチやエクササイズを、専門家の指導のもとで行いましょう。
例えば、骨盤の歪みには、
- 股関節周りのストレッチ
- 骨盤底筋を鍛えるエクササイズ
が効果的です。
正しい姿勢の意識
日常生活で、正しい姿勢を常に意識することが重要です。
特に、長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめに休憩を挟みましょう。
ストレッチを行いましょう。
筋肉の偏りタイプ
原因
- 特定の筋肉の過剰な緊張
- 筋力不足
など
改善方法
筋力トレーニング
インナーマッスルを鍛えるトレーニングを行います。
体の軸を安定させましょう。
- 体幹トレーニング
- バランスボールを使ったトレーニング
が効果的です。
ストレッチ
筋肉の柔軟性を高めるストレッチを、毎日行いましょう。
特に、股関節周りや、足の筋肉のストレッチが重要です。
マッサージ
筋肉の緊張をほぐすために、マッサージを受けるのも効果的です。
過去の怪我や病気タイプ
原因
- 過去の骨折や捻挫
- 変形性関節症
など
改善方法
リハビリテーション
医師や理学療法士の指導のもと、リハビリテーションを行います。
関節の可動域や筋力を回復させましょう。
装具の使用
必要に応じて、装具（サポーター、インソールなど）を使用します。
歩行時の負担を軽減しましょう。
痛みの管理
痛みが強い場合は、医師に相談します。
適切な鎮痛薬を使用しましょう。
日常生活での改善点
靴の見直し
足に合った靴を選びましょう。
ハイヒールやサイズの合わない靴は避けましょう。
歩き方の意識
歩く際に、かかとから着地しましょう。
つま先で蹴り出すことを意識しましょう。
歩幅を広げましょう。
腕を大きく振ることも重要です。
正しい歩き方とは？足のつき方から姿勢・腕の振り方まで徹底解説
運動習慣
ウォーキングや水泳など、全身運動を習慣化しましょう。
筋力と柔軟性を維持しましょう。
医療機関を受診する目安
以下の症状が見られる場合は、医療機関を受診しましょう。
- 痛みが強く、歩行が困難な場合
- 足の痺れや麻痺がある場合
- 歩行時に激しい痛みがある場合
- 歩行困難が続く場合
歩き方が変だと感じる場合は、放置せずに原因を特定しましょう。
適切な改善方法を行うことが大切です。
今回紹介した改善方法を参考に、美しい歩き方を取り戻しましょう。
