「夕方になると足がパンパンになる」
「朝起きたときから足がむくんでいる」
そんな足のむくみに悩んでいませんか？
足のむくみは、放置すると慢性化したり、思わぬ病気が隠れていたりすることもあります。
今回の記事では、
- むくみやすい人の特徴
- その原因
- 対策
について解説します。
むくみやすい人の特徴
むくみやすい人の特徴は、生活習慣や体の状態によって様々です。
ここでは、特に注意したい特徴をわかりやすく解説します。
- 長時間同じ姿勢でいる（立ち仕事、デスクワークなど）
- 塩分の多い食事を好む
- 水分不足
- 運動不足
- 冷え性
- 女性（特に生理前や妊娠中）
- 睡眠不足
- ストレスを抱えている
生活習慣
長時間同じ姿勢
立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
塩分過多
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなります。
水分不足
水分不足になると、体が水分を溜め込もうとするため、むくみやすくなります。
運動不足
運動不足になると、筋肉量が減少し、血行が悪くなるため、むくみやすくなります。
アルコール
アルコールを摂取すると、血管が拡張しやすくなり水分が血管の外に漏れやすくなるためむくみやすくなります。
体の状態
冷え性
冷えると血管が収縮します。
血行が悪くなります。
むくみやすくなります。
女性
女性は、ホルモンバランスの変動により、むくみやすい時期があります（生理前、妊娠中など）。
睡眠不足
睡眠不足は、自律神経の乱れを引き起こし、血行不良やホルモンバランスの乱れに繋がりむくみやすくなります。
ストレス
ストレスは、ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れを引き起こしむくみやすくなります。
病気
心臓病、腎臓病、甲状腺の病気などが原因でむくむこともあります。
特に注意が必要な場合
- 急にむくみがひどくなった場合
- 片足だけむくんでいる場合
- むくみ以外に、息苦しさや胸の痛みがある場合
このような場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
日頃からご自身の体調と生活習慣に気を配り、むくみの予防と改善に努めましょう。
足がむくむ原因
塩分過多
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなります。
水分不足
水分不足になると、体が水分を溜め込もうとするため、むくみやすくなります。
運動不足
運動不足になると、筋肉量が減少します。
血行が悪くなるため、むくみやすくなります。
冷え
冷えると血管が収縮し、血行が悪くなります。
むくみやすくなります。
ホルモンバランスの乱れ
女性は、生理前や妊娠中にホルモンバランスが乱れやすく、むくみやすくなります。
病気
心臓病、腎臓病、甲状腺の病気などが原因でむくむこともあります。
3. むくみ解消対策
食生活の改善
塩分を控えましょう。
カリウムを多く含む食品（バナナ、アボカドなど）を摂る。
水分補給
こまめに水分を摂りましょう。
適度な運動
- ウォーキング
- ストレッチ
など、軽い運動を取り入れましょう。
体を温める
入浴や足湯で体を温めます。
マッサージ
足首から膝に向かって、優しくマッサージします。
着圧ソックス
着圧ソックスを履いて、血行を促進します。
睡眠の質向上
十分な睡眠をとり、質の良い睡眠を心がけましょう。
放置すると危険？
足のむくみは、放置すると以下のようなリスクがあります。
- 慢性化
- 静脈瘤
- リンパ浮腫
- エコノミークラス症候群
むくみが続く場合や、急にむくみがひどくなった場合は、医療機関を受診しましょう。
足のむくみは、生活習慣の改善や適切なケアで解消できます。
日頃からむくみ対策を心がけ、スッキリとした足を目指しましょう。
なかなか改善しない足のむくみには、専門家による施術がおすすめです。
整体院とパーソナルトレーニングジムを併設する当施設では、
- むくみの原因となる体の歪み
- 筋肉のコリ
を解消します。
むくみにくい体づくりをサポートします。
お気軽にご相談ください。
