デスクワークで長時間座りっぱなしだと、夕方には足がパンパンにむくんでつらい…と感じる方は多いのではないでしょうか。
足のむくみは、見た目の問題だけではありません。
放置すると様々な健康リスクに繋がる可能性もあります。
今回の記事では、
- デスクワーク中の足のむくみの原因
- すぐにできる対策
- おすすめの解消グッズ
までわかりやすく解説します。
デスクワークで足がむくむ原因
長時間同じ姿勢
長時間同じ姿勢でいると、血流やリンパの流れが悪くなります。
老廃物や水分が溜まりやすくなります。
運動不足
運動不足は、筋肉量の低下を招きます。
血流を悪化させます。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
血流を促す役割があります。
運動不足だとその機能が低下します。
水分不足
水分不足は、血液をドロドロにします。
血流を悪化させます。
塩分過多
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなります。
冷え
体が冷えると血行が悪くなります。
むくみに繋がります。
その他
- デスクワークによるストレス
- 女性の場合はホルモンバランスの乱れ
などもむくみの原因になります。
むくみを放置するリスク
静脈瘤
むくみを放置すると、静脈瘤を引き起こす可能性があります。
リンパ浮腫
リンパの流れが滞ると、リンパ浮腫を引き起こす可能性があります。
エコノミークラス症候群
長時間同じ姿勢でいると、血栓ができやすくなります。
エコノミークラス症候群を引き起こす可能性があります。
デスクワーク中のむくみ対策
適度な運動
1時間に1回は立ち上がってストレッチや軽い運動をしましょう。
デスクワーク中でもできる、
- 足首の運動
- ふくらはぎのストレッチ
がおすすめです。
水分補給
こまめに水分補給をしましょう。
冷たい水よりも常温の水がおすすめです。
塩分を控える
塩分を控えめな食事を心がけましょう。
体を温める
温かい服装をしたり、足湯をしたりして体を温めましょう。
着圧ソックス
着圧ソックスは、足の血流を促します。
むくみを軽減する効果が期待できます。
マッサージ
足のマッサージは、血流やリンパの流れを促します。
むくみを解消する効果が期待できます。
おすすめ解消グッズ
着圧ソックス
様々な種類があるので、自分に合ったものを選びましょう。
フットレスト
足を高くすることで、血流を促します。
むくみを軽減する効果が期待できます。
マッサージローラー
手軽に足のマッサージができます。
足湯バケツ
手軽に足湯ができます。
足のむくみ解消ストレッチ
足首ストレッチ
足首を回したり、上下に動かします。
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばします。
足裏ストレッチ
床に座り、両足の裏を合わせます。
リンパマッサージ
足首から膝裏、太ももへと優しくマッサージします。
デスクワーク中の足のむくみは、日頃のちょっとした工夫で改善できます。
今回紹介した対策を参考に、むくみのない快適な毎日を過ごしましょう。
むくみがひどい場合や、なかなか改善しない場合は、専門家にご相談ください。
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