猫背と肩こりは、多くの人が悩む不調です。
実はこの二つには密接な関係があります。
猫背は肩こりを引き起こします。
肩こりが猫背を悪化させる。
という悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。
今回の記事では、
- 猫背が肩こりを引き起こす原因
- その改善策
について解説します。
猫背が肩こりを引き起こす原因
姿勢の悪さによる筋肉への負担
猫背になると、頭が前に突き出します。
肩が内側に入り込みます。
そのため、首や肩、背中の筋肉に大きな負担がかかります。
特に、
- 首の後ろから肩
- 背中
にかけての筋肉が常に緊張状態となります。
- 血行不良
- 筋肉の硬化
を引き起こします。
血行不良
筋肉の緊張や圧迫により、肩周りの血行が悪くなります。
血行不良は、筋肉に必要な酸素や栄養素の供給を妨げます。
疲労物質の蓄積を招きます。
神経の圧迫
猫背によって首や肩の骨格が歪むと、神経が圧迫されます。
- 肩
- 腕
- 手
に痛みやしびれを引き起こすことがあります。
肩こりが猫背を悪化させる原因
筋肉の硬化による姿勢の悪化
肩こりによって筋肉が硬くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなります。
猫背を悪化させます。
特に、首や肩の筋肉が硬くなると、頭が前に突き出しやすくなります。
痛みを避けるための姿勢
肩こりによる痛みを避けるために、無意識のうちに猫背のような楽な姿勢を取りがちになります。
この姿勢が習慣化すると、猫背が悪化します。
猫背と肩こりを改善するための対策
正しい姿勢を意識する
日常生活で常に正しい姿勢を意識することが重要です。
椅子に深く腰掛けましょう。
背筋を伸ばします。
肩の力を抜きましょう。
ストレッチや運動を取り入れる
- 肩周りの筋肉をほぐすストレッチ
- 全身の血行を促進する運動
を取り入れましょう。
特に、
- 肩甲骨周りのストレッチ
- ウォーキング
- ヨガ
などがおすすめです。
肩甲骨を動かす簡単ストレッチ！今日から始められる肩こり改善法
デスク環境を見直す
- デスクや椅子の高さ
- モニターの位置
などを調整しましょう。
正しい姿勢を保てるようにしましょう。
必要に応じて、
- 姿勢矯正クッション
- モニターアーム
などを活用しましょう。
整体やマッサージを受ける
整体やマッサージを受けることで、筋肉の緊張をほぐします。
骨格の歪みを整えることができます。
専門家のアドバイスを受けながら、根本的な改善を目指しましょう。
猫背・肩こり改善ストレッチ
肩甲骨ストレッチ
両手を肩に置きます。
肘で円を描くように回します。
首のストレッチ
首を前後左右にゆっくり倒します。
首周りの筋肉を伸ばします。
背中のストレッチ
両手を組みます。
背中を丸めるように前に伸ばします。
猫背と肩こりは、放置すると悪化する可能性があります。
日頃から正しい姿勢を意識しましょう。
適切な対策を行うことで、辛い肩こりから解放され、快適な毎日を送りましょう。
当院では、姿勢矯正、姿勢改善のメニューに力を入れております。
まずは、その方の悪い癖をわかりやすくお伝えしております。
自分の癖を知ることで、日常生活の中で、意識から変えていきましょう。
