猫背巻き肩は、現代人に多く見られる姿勢の歪みです。
デスクワーク
スマホの長時間使用
など、日常生活の様々な要因が重なり、猫背巻き肩を引き起こします。
猫背巻き肩は、見た目の印象を悪くするだけではありません。
- 肩こり
- 首こり
- 呼吸の浅さ
など、身体の不調にも繋がる可能性があります。
今回の記事では、
- 猫背巻き肩の原因
- 改善方法
- 日常生活で意識すべきポイント
までわかりやすく解説します。
猫背巻き肩の原因
生活習慣
デスクワークやスマホの長時間使用
長時間同じ姿勢を続けることで、
- 首や肩
- 背中
の筋肉が凝り固まります。
猫背巻き肩になりやすくなります。
特に、画面を覗き込むような姿勢は、首が前に突き出します。
肩が内側に入り込むため、猫背巻き肩を悪化させる原因となります。
運動不足
運動不足は、筋肉の衰えを招きます。
姿勢を維持する力が低下します。
特に、背中や肩甲骨周りの筋肉が衰えると、猫背巻き肩になりやすくなります。
日常的な姿勢の悪さ
立っている時や歩いている時に、
- 背中が丸まっている
- 肩が内側に入っている
などの姿勢の悪さが習慣化すると、猫背巻き肩になりやすくなります。
身体的要因
筋力低下
特に、背中や肩甲骨周りの筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持することが難しくなります。
骨盤の歪み
骨盤が前傾または後傾していると、背骨のS字カーブが崩れます。
猫背巻き肩になりやすくなります。
肩甲骨の位置異常
- 肩甲骨が外側に開いた状態（外転）
- 前方に倒れた状態（前方傾斜）
になると、巻き肩になりやすくなります。
精神的要因
ストレス
ストレスを感じると、体が緊張します。
肩が内側に入りやすくなります。
また、ストレスにより、呼吸が浅くなります。
猫背巻き肩を悪化させることがあります。
自信のなさ
自信がないと、背中を丸めてしまうことがあります。
これらの原因が複合的に重なり合うことで、猫背巻き肩は進行していきます。
猫背巻き肩のリスク
- 肩こりや首こり
- 腰痛
- 頭痛
- 呼吸が浅くなる
- 内臓機能の低下
- 自律神経の乱れ
- 見た目の印象が悪くなる
猫背巻き肩は、見た目の問題だけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
早めの対策を心がけましょう。
猫背巻き肩の改善方法
ストレッチ
胸や肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。
トレーニング
背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングを行いましょう。
整体やカイロプラクティック
専門家の施術を受けることで、骨盤の歪みなどを整えましょう。
正しい姿勢をサポートしてもらいましょう。
日常生活で意識すべきポイント
デスクワークの際は、1時間に1回は休憩を挟みましょう。
軽いストレッチを行いましょう。
スマホは、長時間同じ姿勢で使用しないようにしましょう。
睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
疲労回復に努めましょう。
正しい姿勢を意識する
適度な運動を心がける
猫背巻き肩は、正しい知識と対策で改善可能です。
一時的なストレッチや運動よりも重要なのは、日々の生活の中で、悪い癖を治すこと。
しかし、これが一番難しい問題です。
当院では、日常生活で意識すべきポイントをわかりやすくご説明しております。
まずは、自分の悪い癖を知ることから始めましょう。
その上で、まずは意識改革から始めてみませんか？
美しい姿勢と健康的な身体を手に入れましょう。
