猫背は、見た目の印象を悪くするだけではありません。
- 肩こり
- 腰痛
- 呼吸の浅さ
など、身体の不調にも繋がる可能性があります。
そのため、猫背を改善したいと思っている方は多いでしょう。
しかし、自己流の改善方法は、かえって猫背を悪化させてしまうこともあります。
今回の記事では、
- 猫背を治したいなら絶対にやってはいけないこと
- 正しい改善方法
を解説します。
猫背を悪化させるNG習慣3選
無理な姿勢矯正
猫背をすぐに治そうと、
- 常に胸を張る
- 肩甲骨を寄せたりする
このような情報を見て、すぐに自己流でやっていませんか？
無理な姿勢矯正は、筋肉を緊張させます。
逆効果になることがあります。
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長時間同じ姿勢
- デスクワーク
- スマホの長時間使用
など、同じ姿勢を続けることは、猫背を悪化させる原因になります。
運動不足
運動不足は、筋肉の衰えを招きます。
姿勢を維持する力が低下します。
猫背の原因
生活習慣
デスクワークやスマホの長時間使用
長時間同じ姿勢を続けることで、
- 首や肩
- 背中
の筋肉が凝り固まります。
猫背になりやすくなります。
特に、画面を覗き込むような姿勢は、首が前に突き出します。
猫背を悪化させる原因となります。
運動不足
運動不足は、筋肉の衰えを招きます。
姿勢を維持する力が低下します。
特に、背中や腹部の筋肉が衰えると、猫背になりやすくなります。
日常的な姿勢の悪さ
立っている時や歩いている時に、
- 背中が丸まっている
- 肩が内側に入っている
などの姿勢の悪さが習慣化すると、猫背になりやすくなります。
身体的要因
筋力低下
特に、背中や腹部の筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持することが難しくなります。
骨盤の歪み
骨盤が前傾または後傾していると、背骨のS字カーブが崩れます。
猫背になりやすくなります。
加齢
加齢に伴い、筋肉や骨が衰えます。
姿勢を維持する力が低下します。
また、骨粗鬆症などにより、背骨が圧迫骨折すると、猫背になることがあります。
精神的要因
ストレス
ストレスを感じると、体が緊張します。
肩が内側に入りやすくなります。
また、ストレスにより、呼吸が浅くなります。
猫背を悪化させることがあります。
自信のなさ
自信がないと、背中を丸めてしまうことがあります。
これらの原因が複合的に重なり合うことで、猫背は進行していきます。
猫背を放置するとどうなる？
猫背を放置すると、以下のような症状が現れることがあります。
- 肩こりや首こり
- 腰痛
- 頭痛
- 呼吸が浅くなる
- 内臓機能の低下
- 自律神経の乱れ
- 見た目の印象が悪くなる
といった症状に関係します。
健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
早めの対策を心がけましょう。
猫背改善のための正しい対策
適度な運動
- ウォーキングや水泳などの有酸素運動
- 体幹を鍛える筋トレ
を取り入れましょう。
ストレッチ
胸や肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。
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正しい姿勢の意識
日常生活の中で、正しい姿勢を意識しましょう。
整体やカイロプラクティック
専門家の施術を受けることで、骨盤の歪みなどを整えましょう。
正しい姿勢をサポートしてもらいましょう。
当院では、整体院とパーソナルトレーニングジムを併設しております。
猫背改善のための日常生活の注意点
デスクワークの際は、1時間に1回は休憩を挟みましょう。
軽いストレッチを行いましょう。
スマホは、長時間同じ姿勢で使用しないようにしましょう。
睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
疲労回復に努めましょう。
猫背改善のためには、
- 無理な姿勢矯正
- 長時間同じ姿勢を続ける
ことは避けましょう。
適度な運動やストレッチ、正しい姿勢の意識が大切です。
専門家の力を借りながら、根気強く改善に取り組みましょう。
