「最近、腰が痛い」
「猫背気味かも…」
そんな悩みをお持ちの方は、もしかしたら腸腰筋が硬くなっているのかもしれません。
腸腰筋は、体の中でも特に重要な筋肉の一つです。
しかし、現代人の生活習慣では、知らず知らずのうちに腸腰筋が硬くなってしまうことが多いのです。
今回の記事では、
- 腸腰筋が硬くなる原因
- その影響
- 具体的な改善方法
について解説していきます。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、体の中でも特に重要な筋肉の一つです。
腰椎から大腿骨までを繋いでいます。
主に体幹を前屈させたり、足を上げたりする際に使われます。
腸腰筋が硬くなるとどうなる？
腸腰筋が硬くなると、以下のような問題を引き起こす可能性があります。
腰痛
腸腰筋が硬くなると、骨盤が前傾します。
腰椎に負担がかかりやすくなります。
腰痛の原因となります。
姿勢が悪くなる
猫背や反り腰になりやすいです。
見た目の印象も悪くなります。
歩行が困難になる
腸腰筋が硬いと、足をスムーズに上げることができません。
歩行が困難になることがあります。
内臓の働きが低下する
腸腰筋が硬くなると、内臓が圧迫されます。
- 消化機能の低下
- 便秘
を引き起こす可能性があります。
腸腰筋が硬くなる原因
座りすぎ
長時間同じ姿勢で座っていると、腸腰筋が縮こまりやすくなります。
運動不足
運動不足は、筋肉の柔軟性を低下させます。
腸腰筋を硬くします。
ストレス
ストレスは筋肉を緊張させます。
腸腰筋を硬くする原因となります。
姿勢が悪い
猫背や反り腰など、悪い姿勢は腸腰筋を常に緊張させます。
硬くします。
腸腰筋のストレッチ方法
片足ずつ前に出すストレッチ
片足を大きく前に出します。
後ろ足のかかとを浮かせます。
前足側の太ももを伸ばすように意識します。
うつ伏せで膝を後ろに引き寄せるストレッチ
うつ伏せになります。
片方の膝を後ろに引き寄せます。
腰に痛みを感じない範囲で行いましょう。
腸腰筋を柔らかく保つための生活習慣
定期的な運動: ウォーキングやヨガなど、体を動かす習慣を続けましょう。
ストレッチ: 毎日、数分間でも良いので、ストレッチを行いましょう。
姿勢に気を付ける: 猫背にならないように、背筋を伸ばして座るようにしましょう。
適度な休憩: 長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなりやすいです。こまめな休憩を心がけましょう。
腸腰筋の硬さは、様々な体の不調を引き起こす原因となります。
しかし、日頃からストレッチを行うなど、意識してケアすることで、改善することができます。
この記事を参考に、ぜひ実践してみてください。
