一日中デスクワークやスマホを見ていると、ついつい猫背になってしまいますよね。
猫背は見た目の問題だけではありません。
肩こりや腰痛の原因にもなります。
そこで今回の記事では、寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介。
忙しい毎日でも続けやすいストレッチで、美しい姿勢を手に入れましょう。
猫背がもたらすデメリット
猫背は、見た目だけでなく、様々な身体の不調を引き起こす可能性があります。
肩こり、腰痛
猫背は、肩や首の筋肉に負担をかけます。
慢性的な痛みを引き起こします。
呼吸が浅くなる
猫背になると、胸郭が圧迫されます。
呼吸が浅くなります。
内臓の圧迫
猫背は、内臓を圧迫します。
- 消化不良
- 便秘
の原因になることがあります。
見た目の印象
猫背は、自信のない印象を与えてしまうことがあります。
寝ながらできる猫背改善ストレッチ
寝る前にベッドの上で簡単にできるストレッチをご紹介します。
タオルを使った胸のストレッチ
タオルを両手で持ち、肩幅に広げて後ろで組みます。
タオルをゆっくりと上に引き上げ、肩甲骨を寄せます。
30秒キープ。
肩甲骨はがし
うつ伏せになり、両腕を体の横に伸ばします。
両手をゆっくりと後ろに引いて、肩甲骨を寄せます。
30秒キープ。
猫のポーズ
四つん這いになります。
背中を丸めて顎を胸につける（猫のように）。
次に、背中を反らせて顔を上に向けます。
この動作を数回繰り返します。
猫背改善のためのその他のポイント
意識して姿勢を正す
日常生活の中で、猫背になっていることに気づいたら、意識して背筋を伸ばしましょう。
椅子に座るときの姿勢
椅子に深く腰かけましょう。
背もたれに背をつけるようにしましょう。
定期的な運動
ウォーキングやヨガなど、全身を使う運動を心がけましょう。
睡眠環境
硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選びましょう。
快適な睡眠環境を整えましょう。
猫背は、日常生活のちょっとした工夫で改善することができます。
今回紹介したストレッチを寝る前に習慣化することで、より効果的に猫背を改善しましょう。
美しい姿勢を手に入れましょう。
長続きしない。
うまくできない。
効果がない。
こんなお困りごとがございましたら、お気軽にご相談ください。
当院では、その方の悪い癖をわかりやすくご説明します。
その上で、その方のライフスタイルに合わせて、簡単にできる運動やストレッチなどをご案内しております。
