「マシンピラティスを始めたけど、効果が感じられない…」
そんな風に悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
マシンピラティスは、正しい方法で行えば、
- 体幹を強化
- 姿勢改善
- 柔軟性向上
など、様々な効果が期待できる素晴らしいエクササイズです。
しかし、効果を実感するためには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。
今回の記事では、
- マシンピラティスが効果がないと感じてしまう原因
- 効果を実感するための秘訣
をご紹介します。
なぜマシンピラティスが効果がないと感じてしまうのか？
正しいフォームで行えていない
マシンピラティスは、正しいフォームで行うことが非常に重要です。
フォームが少しでもずれると、効果が半減してしまうだけではありません。
怪我をするリスクも高まります。
呼吸法が間違っている
呼吸法は、マシンピラティスの効果を最大限に引き出すための重要な要素です。
呼吸と動きを連動させることで、より深く体幹を意識しましょう。
効果的に筋肉を鍛えることができます。
回数が少ない、または長すぎる
回数が少なすぎると効果を実感しにくくなります。
多すぎると疲労が溜まりやすくなります。
適切な回数で行うことが大切です。
継続できていない
マシンピラティスは、継続して行うことで効果を実感できます。
短期間で効果を求めすぎず、長期的な視点で取り組むことが大切です。
他の運動と組み合わせていない
マシンピラティスは体幹を強化するのに効果的です。
しかし、全身の筋肉をバランスよく鍛えるためには、他の運動と組み合わせることもおすすめです。
マシンピラティスを効果的に行うためのポイント
インストラクターの指導を受ける
- 正しいフォーム
- 呼吸法
を習得するために、経験豊富なインストラクターの指導を受けることをおすすめします。
自分のペースで取り組む
無理のない範囲で、自分のペースで行うことが大切です。
定期的に通う
週に2～3回程度、定期的に通うことで効果を実感しやすくなります。
食事や睡眠にも気を配る
健康的な食事を心がけましょう。
十分な睡眠をとることで、体の回復を促しましょう。
トレーニングの効果を高めることができます。
他の運動と組み合わせる
マシンピラティスだけではありません。
- 有酸素運動
- 筋力トレーニング
も取り入れることで、より効果的に体を変えられます。
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マシンピラティスが向いている人
- 姿勢が悪い
- 体幹を強化したい
- 柔軟性を高めたい
- ケガのリスクを減らしたい
- ゆっくりとした運動をしたい
マシンピラティスは、正しく行えば、様々な効果が期待できる素晴らしいエクササイズです。
「効果がない」と感じてしまう場合は、
フォームや呼吸法を見直しましょう。
インストラクターに相してみましょう。
継続は力なり。
焦らず自分のペースで取り組むことが大切です。
当施設では、ピラティスと併用で通う方も増えています。
お気軽にご相談ください。
