忙しい毎日でも効率よく体を動かしたい方におすすめなのが、HIITトレーニングです。
高強度インターバルトレーニングの略であるHIITは、短時間で高い効果が期待できるトレーニング方法として注目されています。
今回の記事では、
- HIITトレーニングの効果
- 具体的なメニュー
- 注意点
などをわかりやすく解説していきます。
HIITトレーニングとは？
HIIT（High-Intensity Interval Training）とは、高強度と低強度の運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。
短時間で最大限の効果を得られることから、忙しい現代人に人気のトレーニングとなっています。
HIITトレーニングの効果
脂肪燃焼効果
短時間で行う高強度の運動により、脂肪燃焼効果が非常に高いです。
筋肉量の維持・増加
高強度運動によって筋肉が刺激されます。
- 筋肉量の維持
- 増加
が期待できます。
心肺機能の向上
短時間で心拍数を上げ下げすることで、心肺機能が向上します。
時間効率が良い
短時間で高い効果が得られるため、忙しい人でも続けやすいです。
アフターバーン効果
トレーニング後もカロリー消費が続くアフターバーン効果が期待できます。
HIITトレーニングのメリット
短時間で効果を実感
短時間で高い効果が得られるため、忙しい人でも続けやすいです。
自宅でもできる
場所を選ばず、自宅でも気軽にできます。
様々な運動に取り入れやすい
- ランニング
- サイクリング
- 筋トレ
など、様々な運動に取り入れることができます。
HIITトレーニングのデメリット
高強度な運動であるため、体に負担がかかる可能性がある
初心者は無理のない範囲で行うことが大切です。
関節への負担が大きい運動もある
膝や腰に痛みがある場合は、事前に医師に相談しましょう。
HIITトレーニングのメニュー例
ウォーミングアップ
5分程度の軽い運動で体を温めます。
高強度運動
全力で30秒間運動します。（例：全力ダッシュ、バーピー、山登り）
休憩
30秒間ゆっくり休みます。
上記を繰り返す
4～8セット行います。
クールダウン
静かにストレッチを行います。
体をゆっくり冷まします。
HIITトレーニングの注意点
無理のない範囲で行う
初心者は短い時間から始めましょう。
徐々に時間を増やしていくようにしましょう。
体調が悪い時は無理せず休む
体調が悪い時は、無理してトレーニングを行わないようにしましょう。
フォームを意識する
正しいフォームで行わないと、怪我をする可能性があります。
専門家のアドバイスを受ける
不安な場合は、トレーナーなどの専門家に相談しましょう。
HIITトレーニングは、短時間で効率的に体を鍛えたい方におすすめのトレーニング方法です。
しかし、高強度な運動です。
無理のない範囲で行うことが大切です。
自分の体力に合わせて、徐々に強度を上げていくようにしましょう。
