断食は、ダイエットやデトックス効果が期待できるとして注目されています。
しかし、同時に健康への不安も抱く方も多いでしょう。
特に、
「断食中にプロテインを飲んでも良いのか？」
という疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
今回の記事では、断食中のプロテイン摂取について、メリット・デメリットをわかりやすく解説します。
安全に断食を行うためのヒントもご紹介します。
断食中のプロテイン摂取、なぜ注目されるのか？
断食は、食事を制限することで体内の老廃物を排出します。
健康な体を取り戻すことを目的とした方法です。
一方、プロテインは、筋肉の合成を促します。
分解を防ぐ効果があります。
そのため、ダイエット中でも筋肉量を維持したい方におすすめの栄養素です。
断食中にプロテインを摂取することで、以下の効果が期待できます。
筋肉量の維持
断食中は、体内にエネルギーが不足すると筋肉が分解されてしまう可能性があります。
プロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎます。
基礎代謝を維持することができます。
空腹感の抑制
プロテインは満腹感を与えやすいです。
空腹感を抑える効果が期待できます。
栄養補給
断食中は、通常の食事から摂取できる栄養素が不足しがちです。
プロテインを摂取することで、不足しがちなタンパク質を補うことができます。
断食中のプロテイン摂取の注意点
断食中にプロテインを摂取する際には、以下の点に注意が必要です。
断食の種類によって異なる
完全な断食中は、一切の食事を摂らないです。
プロテインの摂取も控えるべきです。
一方、プチ断食や酵素断食など、ある程度の栄養摂取を伴う断食であれば、プロテインの摂取を検討しても良いでしょう。
種類を選ぶ
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
など、様々な種類があります。
断食中は消化が良く、吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。
量を控える
プロテインの過剰摂取は、消化器官に負担をかけることがあります。
かえって太る原因になる可能性があります。
医師に相談する
- 特に持病がある方
- 妊娠中・授乳中の方
は、必ず医師に相談してから断食を始めましょう。
断食中にプロテインを飲むメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 筋肉量の維持 | 完全な断食の妨げになる可能性 |
| 空腹感の抑制 | 消化器官への負担 |
| 栄養補給 | 過剰摂取による健康への悪影響 |
断食中に選ぶべきプロテインの選び方
消化が良いホエイプロテイン
ホエイプロテインは、吸収が早いです。
消化器官への負担が少ないため、断食中におすすめです。
無添加・無糖
甘味料や添加物が含まれていないものを選びましょう。
低カロリー
カロリーが低いものを選ぶことで、断食の効果を妨げにくいです。
断食中のプロテインの飲み方
水で割る
水で割るのが最もシンプルでおすすめです。
牛乳で割る
カルシウムを補給したい場合は、牛乳で割るのも良いでしょう。
スムージーに混ぜる
野菜やフルーツと一緒にスムージーにして飲むのもおすすめです。
断食中のプロテイン摂取は、メリットとデメリットを理解した上で、慎重に行う必要があります。
医師に相談し、自分に合った方法で断食を行いましょう。
