「忙しい毎日でも効率よくボディメイクしたい」
そんな方におすすめなのがEMSトレーニングです。
電気刺激で筋肉を動かすのが、EMSです。
本当に効果はあるのでしょうか？
今回の記事では、
- EMSの効果
- 正しい使い方
- 選ぶ際の注意点
などをわかりやすく解説します。
EMSとは？
EMS（Electrical Muscle Stimulation）とは、電気刺激を用いて筋肉を収縮させます。
運動効果を得るトレーニング方法です。
自宅で手軽にできることから、近年注目を集めています。
EMSの効果
EMSトレーニングには、次のような効果が期待できます。
筋肉の強化
電気刺激によって筋肉を直接刺激します。
筋力アップが期待できます。
脂肪燃焼
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。
脂肪燃焼効果が高まります。
血行促進
筋肉が収縮することで血行が促進されます。
新陳代謝が活発になります。
姿勢改善
姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が改善されます。
EMSの効果的な使い方
目的を明確にする
- 筋肉をつけたいのか
- 脂肪を燃焼させたいのか
目的によってトレーニングメニューや強度を変えましょう。
正しいフォームで
EMSを使用する際は、正しい姿勢を保ちましょう。
筋肉に意識を集中しましょう。
運動との併用
EMSだけでは効果が出にくい場合もあります。
- 有酸素運動
- 通常の筋トレ
と組み合わせることで、より効果的です。
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継続することが大切
短期間ではありません。
継続して行うことが大切です。
EMSの注意点
やけどのリスク
設定を誤ると、やけどのリスクがあります。
取扱説明書をよく読んで、正しく使用しましょう。
電磁波の影響
- 心臓ペースメーカーを使用している方
- 妊娠中の方
は使用できません。
効果には個人差があります
体質や生活習慣によって、効果の出方は個人差があります。
EMSを選ぶ際のポイント
出力強度
自分の筋力に合わせて強度を調節できるものがおすすめです。
貼り付け部位
鍛えたい部位に合わせて、貼り付けられる範囲が広いものが便利です。
安全装置
- 過熱防止機能
- 自動停止機能
など、安全装置が付いているものが安心です。
EMSのメリット・デメリット
メリット | デメリット |
|---|---|
| 短時間で効率的にトレーニングできる | 効果には個人差がある |
| 自宅で手軽にできる | 高価な機種もある |
| 運動が苦手な人でも続けやすい | やけどのリスクがある |
EMSは、手軽にボディメイクを始めたい方におすすめのトレーニング方法です。
しかし、効果を最大限に引き出すためには、正しい使い方や注意点を守ることが大切です。
まずは、自分の目的に合ったEMSを選びましょう。
安全にトレーニングを行いましょう。
