ダイエット中なのに、お酒がやめられない！
そんな風に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
お酒は楽しい飲み会や食事の場面を盛り上げてくれます。
一方で、ダイエットの妨げになることもあります。
でも、諦める必要はありません。
今回の記事では、お酒を飲みながらでも、健康的にダイエットする方法をわかりやすくご紹介します。
なぜダイエット中にお酒を控えるべきなの？
お酒は、高カロリーなだけでなく、以下のようなデメリットも考えられます。
代謝の低下
アルコール分解には肝臓が優先的に働きます。
そのため、脂肪燃焼が遅れてしまう可能性があります。
食欲増進
お酒を飲むと、食欲が刺激されます。
ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
睡眠の質低下
アルコールは睡眠の質を低下させます。
ホルモンバランスを乱す可能性があります。
でも、お酒がやめられない！そんなあなたへ
お酒が好きだけど、ダイエットもしたいという方も多いでしょう。
そんな方に向けて、お酒を飲みながらでも、健康的にダイエットできる方法をご紹介します。
ダイエット中のお酒の飲み方
種類を選ぶ
低カロリーなものを選ぶ
ビールより焼酎やワインなど、カロリーが低いものを選びましょう。
糖質を抑える
甘いカクテルよりも、プレーンなものがおすすめです。
量をコントロール
適量を守る
- 男性はビール大瓶1本
- 女性はビール中瓶1本
程度を目安にしましょう。
休肝日を設ける
週に2～3日はお酒を飲まない日を作りましょう。
飲み方を変える
水割りや炭酸割り
お酒を水や炭酸で割ることで、カロリーを抑えられます。
ゆっくり飲む
急いで飲むと、ついつい飲み過ぎてしまいます。
ゆっくり味わいながら飲みましょう。
食事との組み合わせ
食事前に飲む
食事前に少しだけ飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
おつまみを工夫
野菜スティックやナッツなど、低カロリーで栄養満点なおつまみを選びましょう。
ダイエット中におすすめのお酒
焼酎
低カロリーです。
お湯割りやソーダ割りなど、様々な飲み方が楽しめます。
ワイン
ポリフェノールが豊富です。
健康にも良いとされています。
ウイスキー
炭酸水で割ったり、ロックで飲んだりするのもおすすめです。
ダイエット中のお酒と食事の注意点
食事を抜いてお酒を飲まない
お酒を飲む前には、必ず食事をしましょう。
糖質の高いおつまみは避ける
揚げ物や甘いものなど、糖質の高いおつまみは控えましょう。
水分補給
お酒を飲む際は、こまめに水を飲みましょう。
ダイエット中のお酒との付き合い方は、決して難しいことではありません。
種類や量を工夫しましょう。
食事にも気を配ることで、お酒を楽しみながら健康的な体を目指せます。
