- 「美脚になりたい」
- 「姿勢を良くしたい」
そう思っているあなたへ。
そんな願いを叶えるための簡単なエクササイズをご存知ですか？
それが「レッグレイズ」です。
今回の記事では、
- レッグレイズの効果や正しいやり方
- 注意点
などをわかりやすく解説します。
自宅で手軽にできるため、忙しい女性にもおすすめです。
レッグレイズとは？
レッグレイズとは、仰向けに寝て足を上げ下げするシンプルなエクササイズです。
主に腹筋を鍛えることを目的とします。
- 股関節の柔軟性向上
- 下半身の血行促進
にも効果が期待できます。
レッグレイズの効果
腹筋の強化
- 腹直筋
- 腹斜筋
など、お腹周りの筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
美脚効果
太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、引き締まった美脚へと導きます。
姿勢改善
腹筋が強化されることで、姿勢がよくなります。
腰痛予防にもつながります。
代謝アップ
基礎代謝が向上します。
ダイエット効果も期待できます。
基礎代謝とは？計算方法、上げ方、知っておきたいポイントまで徹底解説！
レッグレイズの種類
レッグレイズには、様々なバリエーションがあります。
シンプルなレッグレイズ
仰向けに寝て、足を床から垂直に上げ下げする基本的なレッグレイズです。
片足レッグレイズ
片足を上げて行うレッグレイズです。
左右交互に行うことで、バランス感覚も養えます。
膝を曲げたレッグレイズ
膝を曲げて行うレッグレイズです。腹筋への負荷を調整できます。
クロスレッグレイズ
片足を斜め上に上げ、もう一方の足と交差させるレッグレイズです。
腹斜筋を効果的に鍛えられます。
レッグレイズのやり方
- 仰向けに寝て、膝を立て、足の裏を床につける。
- 手は体の横につけ、腰が反らないように注意する。
- 足をゆっくりと床から離し、垂直に上げる。
- 上げた状態を数秒キープし、ゆっくりと床に戻す。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行う。
レッグレイズの注意点
腰を反らせない
腰を反らすと、腰を痛める原因になります。
無理のない範囲で行う
初心者は、少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。
呼吸を止めない
呼吸を止めると、血圧が上昇し、体に負担がかかります。
痛みを感じたら中止する
痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
医師に相談しましょう。
レッグレイズをさらに効果的に行うために
回数: 1セット15～20回を目安に、2～3セット行う。
間隔: セット間の休憩は30秒～1分程度。
頻度: 毎日行うか、週に3～4回行う。
他のエクササイズとの組み合わせ: スクワットやプランクなど、他のエクササイズと組み合わせることで、より効果的に体を引き締められます。
レッグレイズは、自宅で簡単にできるのに、効果の高いエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、
- 美脚
- 美姿勢
- 健康な体
へと導いてくれます。ぜひ、今日から始めてみませんか？
当院では、お客様一人ひとりの体質や目的に合わせて、最適な運動プログラムをご提案しています。
レッグレイズの指導はもちろん、姿勢改善に関するご相談も承っております。
お気軽にご連絡ください。
