「鏡を見るたびに、猫背が気になってしまう…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
今回は、自宅で簡単にできる美姿勢作りに効果的なエクササイズ「リバースフライ」をご紹介します。
肩甲骨周りを鍛えることで、姿勢が改善されます。
見た目の印象も大きく変わります。
今回の記事では、
- リバースフライの効果
- 正しいやり方
- 女性におすすめのポイント
など、わかりやすく解説していきます。
リバースフライとは？
リバースフライは、ダンベルやチューブなどを使って行う、肩甲骨周りの筋肉を鍛えるエクササイズです。
特に、
- 背中の上部にある僧帽筋
- 肩の後ろにある三角筋後部
を効果的に鍛えることができます。
これらの筋肉が強化されることで、肩甲骨が安定し、猫背の改善や姿勢の保持に役立ちます。
リバースフライの効果
姿勢改善
猫背を改善します。
美しい姿勢へと導きます。
肩こり緩和
肩甲骨周りの筋肉を柔軟にすることで、肩こりの緩和が期待できます。
バストアップ効果
胸を支える筋肉を鍛えることで、バストアップ効果も期待できます。
代謝アップ
筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がります。
ダイエット効果も期待できます。
基礎代謝とは？計算方法、上げ方、知っておきたいポイントまで徹底解説！
リバースフライのやり方
- 準備: ダンベルやチューブを用意します。初心者の方は、軽い重量から始めるようにしましょう。
- 姿勢: 足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げます。上半身を45度ほど前傾させ、背中はまっすぐ保ちます。
- 動作: 両腕を真横に伸ばし、肘を少し曲げます。肩甲骨を寄せるイメージで、両腕を後ろに上げていきます。肩甲骨を最大限に寄せるところで数秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 呼吸: 上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸い込みましょう。
女性におすすめのポイント
軽い重量で回数をこなす
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、軽い重量で15回～20回を3セット行うのがおすすめです。
フォームを意識する
正しいフォームで行うことが大切です。
フォームが崩れると、効果が得られないだけではありません。
怪我をする可能性もあります。
肩甲骨を意識する
肩甲骨をしっかりと寄せることを意識して行いましょう。
肩甲骨を動かす簡単ストレッチ！今日から始められる肩こり改善法
定期的に行う
効果を実感するためには、定期的に行うことが大切です。
リバースフライで美姿勢を手に入れよう！
リバースフライは、自宅で簡単にできるのに、効果の高いエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、美しい姿勢を手に入れ、自信に満ちた毎日を送ることができます。
ぜひ、今日から始めてみませんか？
さらに詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。
