寒い冬は、冷え性の人にとっては辛い季節です。
手足が冷える
体がだるくなる
など、日常生活にも支障が出てしまうこともあります。
そこで今回の記事では、冷え性の方でも簡単にできる、自宅でできるウォーミングアップをご紹介します。
これらの運動を行うことで、体を芯から温めましょう。
血行を促進しましょう。
冷え性の改善に繋がります。
なぜ冷え性の人はウォーミングアップが必要なの？
冷え性は、血行が悪くなることで起こります。
ウォーミングアップをすることで、筋肉が温まります。
血行が促進されます。
また、体温が上昇することで、基礎代謝が上がります。
脂肪燃焼効果も期待できます。
冷え性を改善するウォーミングアップの効果
体温上昇
筋肉が温まります。
体温が上昇します。
血行促進
血液循環が良くなります。
冷え改善に繋がります。
基礎代謝向上
脂肪燃焼効果が高まります。
ダイエット効果も期待できます。
関節の可動域拡大
体を柔軟にし、ケガ予防にも繋がります。
自宅でできる！簡単ウォーミングアップメニュー
全身の血行を促進する運動
全身振動: 全身を使って大きく振動する運動です。
腕回し: 前後、左右に大きく腕を回します。
足踏み: その場で足踏みをしましょう。
体幹を温める運動
腹式呼吸: お腹を膨らませながらゆっくりと深呼吸をします。
プランク: 腕とつま先で体を支え、体幹を鍛えます。
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足の冷え改善運動
足首回し: 足首を大きく円を描くように回します。
つま先立ち: つま先立ちになり、かかとを上げ下げします。
ふくらはぎ伸ばし: 壁などに足を乗せ、かかとを壁に近づけるように伸ばします。
ウォーミングアップのポイント
ゆっくりと深呼吸: 呼吸を意識しながら、ゆっくりと体を動かしましょう。
無理のない範囲で: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
毎日続ける: 毎日続けることで、より効果を実感できます。
冷え性を改善するためのその他の対策
温かい飲み物を飲む
生姜湯やハーブティーなどがおすすめです。
半身浴
温かいお湯に腰まで浸かりましょう。
体を温めましょう。
保温性の高い服装
体を冷やさないように、暖かい服装を心がけましょう。
バランスの取れた食事
温かいものを食べましょう。
体を温める効果のある食材を積極的に摂りましょう。
冷え性は、生活習慣を見直すことで改善することができます。
今回紹介したウォーミングアップを習慣にすることで、ポカポカ温かい体を目指しましょう。
