「最近、何も食べていないのに体重が増えた気がする」
「ストレスでつい食べ過ぎてしまう」
そんな経験はありませんか？
実は、ストレスは太る原因の一つとして知られています。
今回の記事では、
- ストレス太りの原因
- 具体的な改善策
についてわかりやすく解説します。
ストレス太りってなに？
ストレス太りとは、ストレスによって食欲が増進します。
食べ過ぎてしまい、結果的に体重が増えてしまうことです。
ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
- 食欲が増進する
- 脂肪がつきやすくなる
ことが知られています。
食欲増進
コルチゾールは、甘いものや脂っこいものなど、高カロリーな食品への食欲を刺激します。
代謝の低下
基礎代謝が低下します。
消費カロリーが減ります。
脂肪の蓄積
余分なエネルギーは脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠の質低下
ストレスは睡眠の質を低下させます。
ホルモンバランスを乱します。
これ等が重なることで、食べないのに太りやすくなったと感じる人もいます。
ストレス太りの原因
コルチゾールが原因
ストレスを感じると分泌されるコルチゾールは、血糖値を上昇させます。
脂肪を蓄えやすい状態にします。
また、筋肉を分解します。
エネルギー源として利用するため、基礎代謝が低下します。
よって、太りやすくなります。
睡眠不足が招く悪循環
ストレスによって睡眠が浅くなった
夜中に何度も目が覚めてしまう
こうした症状が続くと、ホルモンバランスが乱れます。
食欲が増進しやすくなります。
間食が増える
ストレスを感じると、甘いものや脂っこいものを食べたくなることがあります。
これらの食品は高カロリーであるため、体重増加につながりやすいです。
運動不足
ストレスを感じると、運動をする気が起きなくなる
逆に暴飲暴食をしてしまうことで、運動不足になりがちです。
ストレス太りの具体的な症状
- 体重増加
- お腹が出てきた
- 食欲不振
- イライラ
- 不眠
- 集中力の低下
ストレス太りを解消する方法
ストレスを溜めない
- 好きなことをする
- 友人や家族と過ごす
- 自然に触れる
- 深呼吸をする
- アロマテラピー
栄養バランスの取れた食事
- 三食規則正しく食べる
- たんぱく質をしっかり摂る
- 野菜をたくさん食べる
- 間食は控えめに
適度な運動
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- Yoga
睡眠の質を高める
- 寝る前のスマホの使用を控える
- 寝室を快適な温度に保つ
- 規則正しい生活リズムを送る
リラックスできる時間を作る
- バスタイムを楽しむ
- 音楽を聴く
- 本を読む
ストレス太り予防のためにできること
- 早期にストレスに気付き、対処すること
- 規則正しい生活を送ること
- 栄養バランスの取れた食事を心がける
- 適度な運動を習慣にする
- 人間関係を見直す
ストレス太りは、放置しておくと健康にも悪影響を及ぼします。
今回紹介した方法を参考に、ご自身の生活に取り入れてみてください。
ストレスを溜めずに、健康的な毎日を送りましょう。
