「鏡を見ると、お腹が出ていて気になる…」
そんなお悩みをお持ちのあなた。
もしかしたら、それは反り腰が原因かもしれません。
反り腰は、見た目の問題だけではありません。
- 腰痛
- 体のゆがみ
など、様々な不調を引き起こす可能性があります。
この記事では、
- 反り腰の原因
- 正しい座り方
- パーソナルトレーニングや整体でどのように改善できるのか
をわかりやすく解説します。
反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前傾し、腰が反っている状態のことを指します。
お腹が突き出ているように見えます。
腰に負担がかかりやすいのが特徴です。
反り腰の原因
姿勢が悪い
- 長時間同じ姿勢でいる
- 猫背
- スマホを長時間見る
など
筋肉のバランスの崩れ
特に、お腹周りの筋肉が弱い。
腰の筋肉が緊張している場合。
骨盤の歪み
産後やケガなどが原因で骨盤が歪んでいる場合
反り腰が体に与える影響
腰痛
腰に負担がかかります。
慢性的な腰痛を引き起こす可能性があります。
O脚
ひざが外側に開き、O脚になる可能性があります。
内臓の圧迫
内臓が圧迫されます。
消化不良や便秘などの原因になることがあります。
見た目の変化
- お腹が出て見える
- 姿勢が悪く見えたりする
ことがあります。
反り腰を改善する正しい座り方
椅子に深く腰掛ける
お尻を椅子の奥までつけましょう。
背もたれに背をつける。
足裏を床につける
足を組んだり、足を投げ出すのはNG。
膝の角度を90度に保つ
椅子が高すぎる場合は、足元にクッションなどを置く。
背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばす
猫背にならないように注意しましょう。
反り腰改善のためのストレッチ
猫のポーズ
- 四つんばいになります。
- 背中を丸めます。
- お腹を天井に向けて伸びる。
ブリッジ
うつ伏せになり、お尻を上げます。
腰を反らす。
股関節のストレッチ
椅子に座って、足を組んだり、足を後ろに回したりする。
パーソナルトレーニングでできること
体幹の強化
体幹を強化することで、姿勢を安定させます。
反り腰を改善します。
筋肉のバランスを整える
弱い筋肉を強化します。
緊張している筋肉を緩めることで、バランスの取れた体を作ります。
姿勢指導
正しい姿勢を身につけましょう。
日常生活での姿勢を改善します。
整体でできること
- 骨盤の調整: 歪んだ骨盤を正しい位置に戻し、体のバランスを整えます。
- 筋肉の緩和: 緊張している筋肉を緩め、血行を促進します。
当施設の反り腰改善プログラム
当施設では、パーソナルトレーニングと整体を組み合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。
お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、最適なプランを作成いたします。
反り腰は、様々な不調の原因となる可能性があります。
しかし、
- 正しい姿勢を意識する
- ストレッチや運動を行う
ことで、改善することができます。
当施設では、お客様の悩みに合わせたパーソナルトレーニングや整体を提供しております。
美しい姿勢と健康な体づくりをサポートします。
