筋トレ中に怪我をしてしまい、なかなか治らないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
痛みや違和感が長引くと、モチベーションが下がってしまいます。
トレーニングを中断せざるを得ない状況に陥ることもあります。この記
今回の記事では、
- 筋トレ中の怪我の原因
- その対処法
についてわかりやすく解説します。
パーソナルトレーナーの視点から、早期回復と再発防止のためのアドバイスもご紹介します。
なぜ筋トレ中の怪我は治りにくいのか？
筋トレ中の怪我は、以下の原因が考えられます。
フォームの誤り
正しいフォームで行わないと、関節や筋肉に過度な負担がかかります。
怪我の原因となります。
オーバートレーニング
休息不足や過度なトレーニングは、筋肉の疲労を蓄積させます。
怪我のリスクを高めます。
栄養不足
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などの栄養が不足すると、筋肉の回復が遅れます。
怪我のリスクが高まります。
基礎体力の低下
基礎体力が低い状態でいきなり高負荷のトレーニングを行うと、怪我をしやすくなります。
怪我の種類と症状
筋肉痛
運動後24～72時間後に現れる筋肉の痛み。
通常は数日で回復します。
長引く場合は注意が必要です。
肉離れ
筋肉が部分的に断裂する怪我。
強い痛みや腫れを伴います。
関節の捻挫
関節をひねってしまい、靭帯が損傷する怪我。
- 痛み
- 腫れ
- 関節の不安定感
などが現れます。
腱鞘炎
腱が繰り返しの摩擦によって炎症を起こす怪我。
- 痛みや腫れ
- 運動時の痛み
などが現れます。
怪我を治すための対処法
安静
怪我をした部位を安静にすることが大切です。
アイシング
腫れや痛みがある場合は、アイシングを行うことで炎症を抑えます。
圧迫
包帯などで圧迫することで、腫れを軽減します。
挙上
怪我をした部位を心臓より高い位置に上げることで、腫れを軽減します。
医療機関を受診
自力で治らない場合は、整形外科を受診しましょう。
適切な治療を受けることが大切です。
再発防止のためにできること
- フォームの確認パーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらい、正しいフォームを身につけることが大切です。
- 段階的な負荷の増加: 無理のない範囲で、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。
- 十分な休息: 筋肉は休むことで成長します。十分な睡眠と休息をとりましょう。
- 栄養バランスの改善: タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。
- ウォーミングアップとクールダウン: トレーニングの前には必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めてからトレーニングを始めましょう。トレーニング後はクールダウンを行い、筋肉の疲労を回復させましょう。
パーソナルトレーニングで安全にトレーニングを
パーソナルトレーニングでは、あなたの体格や体力に合わせたトレーニングメニューを作成します。
正しいフォームでトレーニングを行うことができます。
怪我のリスクを減らしましょう。
効率的に目標達成を目指したい方は、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします。
筋トレ中の怪我は、適切な対処を行えば、必ず回復します。
しかし、自己判断でトレーニングを続けてしまうと、症状が悪化してしまう可能性があります。
痛みや違和感を感じたら、無理せずトレーニングを中止し、専門家にご相談ください。
当院では、整体院を併設しております。
その方の痛みの症状に応じた対処法をわかりやすくご案内しております。
