デッドリフトは、全身を使う複合的なトレーニングで、体幹を強化します。
姿勢改善にも効果的です。
しかし、間違ったフォームで行うと怪我に繋がるリスクも。
今回の記事では、デッドリフトを始める初心者の方に向けて、安全な重量設定と正しいフォームについて解説します。
パーソナルトレーニングジムの視点から、効果的なトレーニング方法をご紹介します。
なぜデッドリフトが人気なのか？
デッドリフトは、全身の筋肉を使う複合的なトレーニングです。
特に背中、ハムストリングス、大臀筋を効果的に鍛えることができます。
体幹を安定させます。
姿勢を改善する効果も期待できます。
多くのトレーナーに人気があります。
デッドリフト初心者が陥りやすい間違い
重量を追いすぎる
重量を追いすぎてフォームが崩れると、腰や膝を痛める原因になります。
フォームが崩れる
正しいフォームで行わないと、効果が得られないだけでなく、怪我のリスクも高まります。
デッドリフトで腰痛にならないためのポイント：正しいフォームと注意点
回数をこなすことに固執
回数をこなすことよりも、フォームを意識して丁寧に行うことが重要です。
初心者向けの重量設定
まずは自重から
バーベルなしで、自重でのデッドリフトから始めましょう。
徐々に重量を増やす
体が慣れてきたら、少しずつ重量を増やしていきます。
無理のない範囲で
重量を増やす際は、フォームが崩れない範囲で、無理のないように行いましょう。
正しいフォームのポイント
- 足幅は肩幅程度: 足幅は肩幅程度に開き、つま先はやや外側に向けます。
- バーベルをグリップする位置: バーベルをグリップする位置は、足の外側やや前方に来るようにします。
- 背中をフラットに: 背中を丸めずにフラットな状態をキープします。
- 膝は少し曲げる: 膝を伸ばしすぎず、少し曲げた状態を保ちます。
- お尻を後ろに突き出す: バーベルを持ち上げる際、お尻を後ろに突き出すように意識します。
- 視線は前方に: 視線を前方に向け、首と背骨を一直線に保ちます。
姿勢改善に繋がるデッドリフトの効果
体幹の強化
デッドリフトは、体幹を安定させるための多くの筋肉を同時に使います。
体幹の強化に非常に効果的です。
姿勢の改善
猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善します。
美しい姿勢へと導きます。
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代謝アップ
全身の筋肉を使うため、基礎代謝が向上します。
ダイエット効果も期待できます。
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パーソナルトレーニングで正しいフォームを習得
パーソナルトレーニングでは、あなたの体格や体力に合わせて、最適な重量設定やフォームを指導してくれます。
正しいフォームを習得することで、怪我のリスクを減らします。
より効果的にトレーニングを行うことができます。
デッドリフトは、全身を鍛え、姿勢改善にも効果的な素晴らしいエクササイズです。
しかし、正しいフォームで行わないと、怪我に繋がるリスクもあります。
まずは、自重で行うなど、無理のない範囲から始め、徐々に重量を増やしていくことが大切です。
パーソナルトレーナーの指導を受けることで、より安全かつ効果的にデッドリフトを行うことができます。
- デッドリフトに興味があるけれど、やり方がわからない。
- 過去に失敗したことがある
こんな経験がある方もお気軽にご相談ください。
