スマホをよく使う方やデスクワークが多い方は、肩が前に出て猫背になっているかもしれません。
実は、猫背と一口に言っても、肩の位置によって「巻き肩」という状態になっている方も多いです。
巻き肩は、
肩こりや頭痛
呼吸が浅くなる
など、様々な不調の原因になります。
今回の記事では、
- 巻き肩の原因
- 自宅でできる簡単なストレッチ
- 整体での改善方法
についてご紹介します。
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩甲骨が前方に引き込まれ、肩が内側に丸まっている状態を指します。
猫背と混同されがちですが、異なります。
猫背は背中全体が丸まっています。
対して、巻き肩は肩だけが内側に入っているのが特徴です。
巻き肩になる原因
スマホやパソコンの長時間使用
下を向いた姿勢で長時間過ごすことで、肩が内側に丸まってしまいます。
同じ姿勢の繰り返し
- デスクワーク
- 運転
など、同じ姿勢を長時間続けると、筋肉のバランスが崩れます。
巻き肩になりやすくなります。
カバンをいつも同じ肩にかける
片側の肩に負担がかかることで、肩の高さが左右で異なります。
巻き肩になることがあります。
巻き肩が引き起こす不調
肩こり、首こり
肩甲骨周りの筋肉が緊張します。
血行が悪くなることで、肩こりや首こりを引き起こします。
頭痛
首や肩の筋肉の緊張が、頭痛の原因となることがあります。
呼吸が浅くなる
猫背になると、胸郭が圧迫されます。
呼吸が浅くなります。
姿勢が悪くなる
姿勢が悪くなることで、見た目の印象も悪くなります。
腰痛
巻き肩は、腰痛の原因にもなることがあります。
巻き肩のセルフチェック
- 壁に背中をつけて立ち、肩甲骨が壁から離れているかを確認します。
- 横を向いた時に、肩が耳よりも前に出ているかを確認します。
- 肩の高さが左右で違うかを確認します。
- 上記のいずれかに当てはまる場合は、巻き肩の可能性があります。
巻き肩の改善方法
ストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチを毎日行うことで、筋肉の柔軟性を高め、肩こりを改善できます。
肩甲骨を動かす簡単ストレッチ！今日から始められる肩こり改善法
姿勢に気を付ける
スマホを見る際は、顔を上げましょう。
肩を後ろに引くように意識しましょう。
定期的な運動
ウォーキングやヨガなど、全身運動を取り入れることで、姿勢改善に繋がります。
整体
姿勢矯正を専門とする院で施術を受けることで、筋肉のバランスを整えましょう。
姿勢を改善できます。
巻き肩改善におすすめのストレッチ
肩甲骨を寄せるストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように意識します。
肩甲骨を上下に動かすストレッチ
両手を肩に置き、肩甲骨を上下に動かします。
猫のポーズ
四つんばいになり、背中を丸め、肩甲骨を寄せるポーズです。
巻き肩は、放置しておくと様々な不調を引き起こす可能性があります。
この記事で紹介したストレッチや、姿勢に気を付けることで、巻き肩を改善しましょう。
健康な体を取り戻しましょう。
もし、ご自身で改善できない場合は、姿勢矯正を専門に扱う当院にご相談ください。
